Đối phó với bệnh vẩy nến

Bệnh vẩy nến thường cần được quản lý suốt đời, và ngay cả khi được chăm sóc tốt nhất, bệnh vẩy nến có thể đột ngột bùng phát và phá vỡ sự tự tin và sức khỏe của bạn. Dù có thể khiến bạn bực bội, nhưng có những điều bạn có thể làm để đối phó tốt hơn. Bệnh vẩy nến không thể chữa khỏi, nhưng nó có thể được quản lý và — theo thời gian — bạn có thể tìm ra các chiến lược giúp giảm thiểu các triệu chứng và duy trì chất lượng cuộc sống cao nhất có thể.

Đa cảm

Nếu bạn bị bệnh vẩy nến, bạn có thể cảm thấy bất kỳ cảm xúc nào, từ xấu hổ và trầm trọng đến tức giận và xấu hổ. Bạn cũng có thể cảm thấy kỳ thị bởi những người khác không hiểu bệnh vẩy nến là gì hoặc nghĩ rằng bệnh lây lan.

Do đó, không có gì ngạc nhiên khi những người mắc bệnh vẩy nến có nguy cơ bị trầm cảm và lo lắng cao gấp đôi so với những người không mắc bệnh.

Ngoài tác động về mặt tinh thần, chứng trầm cảm và lo lắng không được điều trị có thể là nguyên nhân kích hoạt các đợt bùng phát vảy nến, khiến tình trạng của bạn trở nên khó kiểm soát hơn.

Để khắc phục điều này, bạn cần tìm cách quản lý căng thẳng của mình và đối phó với những thăng trầm không thường xuyên là đặc điểm của bệnh.

Những người mắc bệnh vẩy nến thường áp dụng các liệu pháp tâm trí-cơ thể để vượt qua những căng thẳng hàng ngày khi sống chung với bệnh vẩy nến. Hầu hết các liệu pháp liên quan đến việc tập trung vào những cảm giác tức thì — ở đây và bây giờ — thay vì dự đoán về tương lai hoặc khắc phục những lo lắng hoặc bất an. Các phương thức bao gồm:

• Thiền
• Yoga
• Tai Chi
• Bài tập hít thở sâu
• Hình ảnh hướng dẫn
• Thư giãn cơ liên tục (PMR)

Nếu những nỗ lực này không đủ để giúp bạn nhẹ nhõm, hãy cân nhắc đến gặp bác sĩ trị liệu hoặc bác sĩ tâm thần có kinh nghiệm về các bệnh mãn tính. Các chuyên gia sức khỏe tâm thần như thế này có thể giúp bạn vượt qua cảm xúc của mình bằng cách tư vấn trực tiếp hoặc trị liệu nhóm. Nếu cần, có thể kê đơn thuốc để điều trị chứng trầm cảm hoặc lo lắng dai dẳng.

Vật lý

Một trong những thách thức khi sống chung với bệnh vẩy nến là vô số tác nhân có thể gây bùng phát. Ngoài căng thẳng, những tác nhân phổ biến bao gồm thuốc men, nhiễm trùng, chấn thương da và thời tiết. Một số tác nhân kích thích này — như ma túy — tương đối dễ tránh. Những người khác có thể không dễ dàng bước sang một bên như vậy.

Tổn thương da

Các vết thương trên da có thể khiến bệnh vẩy nến bùng phát dọc theo vết thương, một hiện tượng được gọi là hiện tượng Koebner. Hiện tượng này có thể do vết cắt, vết xước, vết bầm tím, cháy nắng, côn trùng cắn, phát ban và thậm chí do ma sát từ quần áo chật. Để tránh điều này tốt hơn:

• Điều trị vết thương ngoài da ngay lập tức bằng cách chườm đá hoặc băng ép, nếu có thể, để giảm viêm.
• Sử dụng kem chống nắng bất cứ khi nào ở ngoài trời.
• Hạn chế tiếp xúc với ánh nắng mặt trời trong 20 phút nếu bạn có các triệu chứng bệnh vẩy nến hoạt động.
• Sử dụng thuốc chống côn trùng để tránh bị cắn.
• Tránh đeo thắt lưng quá chặt.
• Chọn các loại vải mềm hơn để tránh ma sát xung quanh cổ áo, cổ tay áo hoặc dây thắt lưng của bạn.
• Tránh gãi vết cắn hoặc phát ban.
• Dưỡng ẩm thường xuyên để giảm ngứa.
• Sử dụng thuốc kháng histamine không kê đơn hoặc kem hydrocortisone tại chỗ để giúp giảm viêm và ngứa.
• Tránh tắm nước nóng hoặc tắm vòi hoa sen, vì có thể làm viêm da và khiến tình trạng của bạn trở nên tồi tệ hơn.

Thời tiết

Khí hậu khắc nghiệt là nguyên nhân phổ biến gây ra bệnh vẩy nến. Điều này đặc biệt đúng đối với nhiệt độ quá khô lạnh hoặc nắng nóng gay gắt với độ ẩm cao. Trong những tháng mùa đông hoặc mùa hè, cần phải cẩn thận hơn để tránh bùng phát vảy nến. Trong số một số mẹo hữu ích hơn:

• Chuẩn bị áo khoác, mũ, khăn quàng cổ, xà cạp, tất dày và găng tay khi thời tiết lạnh.
• Cởi bỏ ủng hoặc quần áo ướt khi vào trong nhà.
• Làm ấm da bằng bồn tắm hoặc vòi hoa sen nước ấm (không nóng), dưỡng ẩm sau đó để tránh khô và nứt nẻ.
• Trong điều kiện khí hậu nóng ẩm, hạn chế tiếp xúc ngoài trời và mặc quần áo nhẹ, thoáng khí để giảm độ ẩm tích tụ.
• Chú ý dưỡng ẩm nhiều hơn sau khi bơi trong hồ bơi, vì nước có clo có thể làm khô da nhanh chóng.
• Dù vào mùa nào, hãy sử dụng máy tạo độ ẩm trong phòng ngủ vào ban đêm để ngăn ngừa tình trạng khô da.

Tình dục

Theo một nghiên cứu năm 2018 trên tạp chíBệnh vẩy nến, không ít hơn 40% người lớn mắc bệnh vẩy nến bị rối loạn chức năng tình dục do hậu quả của bệnh.

Có thể khiến bạn bực bội như vậy, nhưng có những điều bạn có thể làm để đối phó:

• Nói một cách trung thực với đối tác của bạn về những gì bạn đang trải qua. Đừng để sự cô lập của bạn bị hiểu nhầm là từ chối hoặc không quan tâm.
• Sử dụng bao cao su polyisoprene có nhiều chất bôi trơn để giúp giảm ma sát giữa da với da trong khi giao hợp.
• Hãy thử một loại kem dưỡng ẩm có chứa lanolin, có thể giúp da "lướt" trên da, giảm ma sát.
• Nếu da xung quanh bộ phận sinh dục của bạn bị ngứa, hãy nói chuyện với bác sĩ về loại kem hydrocortisone phù hợp nhất cho các mô mỏng manh. Không bao giờ thoa các loại kem này bên trong.
• Giữ nhiệt độ phòng mát mẻ để tránh quá nóng.
• Khám phá các kiểu quan hệ tình dục khác. Đối với nhiều người, nhập vai, sờ mó, sử dụng đồ chơi và tham gia vào những trò tưởng tượng có thể thỏa mãn cảm xúc như giao hợp.

Xã hội

Không hiếm người mắc bệnh vẩy nến tự cô lập mình. Điều này không chỉ làm tăng cảm giác tuyệt vọng mà còn khiến việc kiểm soát tình trạng bệnh của bạn trở nên khó khăn hơn rất nhiều. Thay vì hướng nội, hãy hướng ngoại để xây dựng mạng lưới hỗ trợ bạn cần.

Bạn bè và gia đình là một nơi tuyệt vời để bắt đầu, mặc dù bạn có thể sẽ cần phải giáo dục họ về bệnh vẩy nến là gì và nó ảnh hưởng đến cá nhân bạn như thế nào. Đừng ngại mở lòng. Nếu người khác không biết bạn cảm thấy thế nào, họ không thể tương tác với bạn theo cách thực sự ủng hộ. Nếu cần, hãy yêu cầu một cố vấn gặp gỡ bạn và một người thân yêu để giải quyết bất kỳ mối quan tâm nào mà bạn có thể có.

Các nhóm hỗ trợ cũng là một huyết mạch quan trọng, cho phép bạn kết nối với những người biết chính xác những gì bạn đang trải qua. Bạn có thể tìm kiếm các nhóm trên Facebook hoặc kết nối với TalkP vẩy nến, được cung cấp bởi Tổ chức Bệnh vẩy nến Quốc gia (NPF). Các nhóm hỗ trợ trực tiếp thường có thể được tìm thấy thông qua bác sĩ thấp khớp hoặc chương NPF địa phương của bạn.

Một nghiên cứu năm 2012 trongLưu trữ Nghiên cứu Da liễunhận thấy rằng những người bị bệnh vẩy nến có "chất lượng cuộc sống cao hơn, mức độ trầm cảm thấp hơn và chấp nhận cuộc sống với căn bệnh này cao hơn" nhờ sự hỗ trợ của xã hội.

Thực dụng

Một trong những thủ thuật để sống chung với bệnh vẩy nến là giảm thiểu các dấu hiệu bên ngoài của bệnh. Mặc dù không phải lúc nào bạn cũng có thể che khuyết điểm hoàn toàn, nhưng có những cách để giảm bớt sự xuất hiện của chúng và tăng sự tự tin của bạn trước đám đông:

• Sử dụng kem dưỡng ẩm giàu chất làm mềm để khóa ẩm cho lớp da trên. Thoa lại khi cần thiết, đặc biệt là sau khi tắm.
• Loại bỏ vảy bằng cách ngâm mình trong bồn nước ấm và tẩy tế bào chết nhẹ nhàng bằng xơ mướp và xà phòng nhẹ. Không chà xát, và dừng lại nếu thấy đau hoặc chảy máu.
• Sử dụng dầu gội có axit salicylic nhẹ nếu bạn bị bệnh vẩy nến da đầu để ngăn ngừa vảy gàu. Sau đó, massage kem dưỡng ẩm vào da đầu để giúp khóa ẩm.
• Sử dụng kem che khuyết điểm không gây dị ứng, như Dermablend hoặc Covermark, để giảm sự xuất hiện của vết đỏ và sẹo. Không bao giờ thoa kem che khuyết điểm lên vùng da bị rạn hoặc chảy máu.
• Mặc quần áo sáng màu để ít bong tróc hơn.
• Đảm bảo tránh băng đô, quần áo hoặc đồ trang sức chật hoặc dễ xước vì chúng đôi khi có thể gây bùng phát.