CáCH BẠN Có THỂ NGĂN NGỪA XƠ VỮA ĐỘNG MẠCH

Thay đổi chế độ ăn uống của bạn

Bạn có thể thực hiện nhiều thay đổi đối với chế độ ăn uống của mình để ngăn ngừa - hoặc ít nhất là làm chậm - sự tiến triển của chứng xơ vữa động mạch. Thực hiện những thay đổi này cũng sẽ giúp bạn kiểm soát mức cholesterol:

Giảm lượng chất béo bão hòa bạn tiêu thụ và tránh hoàn toàn thực phẩm chứa chất béo chuyển hóa. Chất béo chuyển hóa thường được tìm thấy trong thực phẩm chế biến sẵn, như bánh quy và khoai tây chiên. Thay vào đó, hãy tiêu thụ các loại thực phẩm có nhiều chất béo không bão hòa, được tìm thấy trong các loại thực phẩm như quả hạch, ô liu và cá béo.

Uống rượu vừa phải — không quá hai ly rượu nếu bạn là nam giới và không quá một ly rượu nếu bạn là phụ nữ — cũng có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Nhưng đừng lạm dụng điều này: Quá nhiều rượu thực sự có thể gây hại cho sức khỏe của bạn. Rượu đã được chứng minh là làm giảm mức cholesterol một cách khiêm tốn. Mặc dù điều này bao gồm rượu vang, bia và rượu mạnh, các polyphenol có trong rượu vang — như rượu vang đỏ — đặc biệt thân thiện với tim khi được tiêu thụ với lượng khuyến nghị.

Thực hiện một chế độ ăn uống bao gồm nhiều trái cây và rau quả. Nhiều hóa chất đã được xác định trong những thực phẩm này - bao gồm phytosterol và polyphenol - có thể giúp giảm lipid và có thể giảm viêm.

Hạn chế tiêu thụ đường tinh luyện. Bánh ngọt, kẹo và các loại thực phẩm nhiều đường khác có thể làm tăng chất béo trung tính và giảm cholesterol HDL (cholesterol “tốt”) —còn có thể thúc đẩy sự hình thành xơ vữa động mạch. Thay vào đó, hãy tiêu thụ thực phẩm làm từ ngũ cốc nguyên hạt. Những thực phẩm này có nhiều chất xơ hơn, thực sự có thể giúp giảm một chút cholesterol LDL của bạn.

Bỏ thuốc lá

Hút thuốc có thể làm tăng mức cholesterol của bạn và cũng gây kích ứng lớp lót bên trong hoặc nội mạc của mạch máu. Đây là một công thức có thể thiết lập nền tảng cho sự hình thành các mảng bám trong động mạch của bạn. Bằng cách ngừng hút thuốc ngay bây giờ, bạn có thể giảm cholesterol LDL, tăng cholesterol HDL và giảm nguy cơ phát triển chứng xơ vữa động mạch.

Luyện tập thể dục đều đặn

Tập thể dục ít nhất 30 phút vào hầu hết các ngày trong tuần cũng có thể ngăn ngừa tử vong do xơ vữa động mạch. Mặc dù mối liên hệ này không chính xác rõ ràng, nhưng nó có thể liên quan đến việc giảm mức cholesterol LDL, tăng HDL cholesterol và giảm cân, tất cả đều có thể làm giảm nguy cơ phát triển xơ vữa động mạch và bệnh tim mạch sau này. Mặc dù các bài tập aerobic (như bơi lội, chạy bộ, đi bộ nhanh và đi xe đạp) được nghiên cứu nhiều nhất, hầu như bất kỳ hình thức hoặc bài tập nào (bao gồm nâng tạ và các bài tập tác động thấp như yoga), cũng đều có lợi.

Chú ý đến sức khỏe của bạn

Chăm sóc bất kỳ tình trạng sức khỏe nào khác mà bạn có thể có. Một số điều kiện y tế, ngoài cholesterol cao, có thể thúc đẩy xơ vữa động mạch nếu không được điều trị, bao gồm:

Bệnh tiểu đường

Béo phì

Suy giáp

Huyết áp cao

Bằng cách giữ cho cân nặng, cholesterol và lượng đường trong máu ở mức bình thường, bạn cũng có thể giảm sự hình thành mảng bám trong mạch.

Bạn cũng nên biết tiền sử sức khỏe gia đình của mình — đặc biệt nếu bạn có cha mẹ hoặc những người thân khác có mức cholesterol rất cao hoặc bệnh tim mạch trong thời kỳ đầu đời. Nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn có thể theo dõi sự phát triển của các yếu tố nguy cơ tim mạch - và đưa ra đề xuất về những thay đổi đối với chế độ sức khỏe của bạn - để giúp làm chậm sự hình thành xơ vữa động mạch.

Nếu mức lipid của bạn không nằm trong giới hạn khỏe mạnh — mặc dù đã thay đổi lối sống - nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn có thể quyết định đặt thuốc để giảm lipid của bạn. Một số loại thuốc, chẳng hạn như statin, không chỉ làm giảm mức lipid của bạn — chúng còn được chứng minh là làm giảm nguy cơ phát triển bệnh tim mạch.