Chế độ ăn ít FODMAP có thể có hiệu quả để giảm các triệu chứng IBS, nhưng cũng có thể khó và khó tuân theo. Bạn càng có nhiều sự giúp đỡ, thì càng có nhiều khả năng bạn sẽ áp dụng thành công chế độ ăn kiêng để thoát khỏi cơn đau IBS, đầy hơi và chướng bụng, và các vấn đề về phòng tắm. Tại đây, bạn sẽ tìm thấy rất nhiều nơi mà bạn có thể nhận được hỗ trợ, thông tin và chiến lược để thành công. Bạn có thể thấy rằng bạn sẽ được hưởng lợi nhiều nhất từ những nguồn này về những gì chúng có thể cung cấp cho bạn cũng như những gì bạn thực sự có thể ăn trong chế độ ăn kiêng.
Chuyên gia đủ điều kiện
Hình ảnh Lipik1 / Getty
Cách an toàn và hiệu quả nhất để tuân theo chế độ ăn kiêng là dưới sự chăm sóc của một chuyên gia ăn kiêng có trình độ và được đào tạo. Điều này là để đảm bảo rằng bạn đang đáp ứng các yêu cầu chế độ ăn uống hàng ngày của mình mặc dù hạn chế bản thân khỏi các thực phẩm FODMAP cao.
Một chuyên gia ăn kiêng đủ điều kiện có thể là chuyên gia dinh dưỡng, huấn luyện viên sức khỏe hoặc chuyên gia dinh dưỡng. Bạn chỉ muốn đảm bảo rằng họ đã được đào tạo về cách thức hoạt động của chế độ ăn kiêng.
Ứng dụng tốt nhất
Có thể rất khó để nhớ thực phẩm nào có FODMAPs cao hay thấp. Một ứng dụng trên điện thoại thông minh của bạn là cách tốt nhất để truy cập nhanh vào thông tin về lượng FODMAP của mỗi loại thực phẩm. Thông tin nhanh chóng này sẽ chứng minh vô giá khi bạn học cách kết hợp chế độ ăn uống vào thói quen hàng ngày của mình.
Sách và Sách dạy nấu ăn có FODMAP thấp
Những cuốn sách sau đây cung cấp những lời khuyên tuyệt vời để tuân theo chế độ ăn kiêng. Mỗi người trong số họ cung cấp các tính năng độc đáo, vì vậy tối ưu nhất là bạn nên đọc tất cả chúng trước khi bắt đầu chế độ ăn kiêng.
Cuốn sách này không chỉ cung cấp cho bạn thông tin được nghiên cứu kỹ lưỡng về cách tuân theo chế độ ăn kiêng mà còn cung cấp cho bạn nhiều công thức nấu ăn:
- Hướng dẫn Mọi thứ® cho Chế độ ăn kiêng FODMAP thấp
Thêm tài nguyên công thức FODMAP thấp
Bạn có thể muốn nhiều công thức nấu ăn hơn những gì bạn có thể tìm thấy trong các sách dạy nấu ăn ở trên. Khi chế độ ăn kiêng đã trở nên phổ biến, hiện nay có rất nhiều trang web cung cấp các công thức nấu ăn phù hợp với chế độ ăn kiêng.
Thực phẩm tiện lợi ít FODMAP
Các nhà sản xuất thực phẩm đang bắt đầu cung cấp các loại thực phẩm tiện lợi thích hợp cho những người đang thực hiện chế độ ăn kiêng FODMAP thấp. Đại học Monash, viện nghiên cứu chế độ ăn kiêng, đưa ra danh sách các loại thực phẩm mà họ chứng nhận là thân thiện với FODMAP.
Bạn có thể thấy rằng hầu hết, nếu không phải tất cả, các loại thực phẩm trong danh sách không có sẵn ở Hoa Kỳ Một công ty chuẩn bị và vận chuyển các mặt hàng thực phẩm tiện lợi FODMAP thấp ở Hoa Kỳ là FODY Foods.
.jpg)
