Lợi ích của Zumba đối với bệnh viêm khớp

Zumba là một chương trình thể dục lấy cảm hứng từ những bước nhảy Latin. Nó xen kẽ nhịp điệu nhanh và chậm với luyện tập sức đề kháng để xây dựng cả sức mạnh và năng lực hiếu khí. Đối với những người bị viêm khớp, Zumba có thể mang lại lợi thế hơn các chương trình tập thể dục khác ở chỗ nó nhằm mục đích tăng phạm vi chuyển động của khớp đồng thời cải thiện cảm giác mạnh mẽ và hạnh phúc tổng thể của một người.

Lịch sử của Zumba

Zumba xuất hiện từ giữa những năm 1990 khi Alberto "Beto" Pérez, một huấn luyện viên thể dục ở Colombia, quyết định kết hợp âm nhạc salsa và Simplyngue truyền thống vào các lớp học thể dục nhịp điệu của mình.

Trong vòng vài năm, các lớp học của Beto đã trở thành một hit lớn và dẫn đến việc hình thành một liên doanh kinh doanh, được gọi là Zumba Fitness, vào năm 2001. Công ty ngày nay là một thương hiệu đa quốc gia hàng đầu, được thúc đẩy phần lớn nhờ việc bán DVD tập luyện được quảng cáo trên các kênh thông tin truyền hình nổi tiếng.

Năm 2005, Beto và các đối tác của mình thành lập Học viện Zumba để đào tạo và cấp bằng cho các giảng viên Zumba trên toàn thế giới. Đế chế Zumba Fitness ngày nay bao gồm quần áo thể thao Zumba có thương hiệu, du lịch trên biển Zumba và trò chơi điện tử Zumba dành cho Wii, Xbox và PlayStation.

Các loại chương trình thể dục Zumba

Có chín lựa chọn tập luyện Zumba phù hợp với các nhóm tuổi và mức độ thể chất cụ thể. Trong số này, bốn loại nổi bật là có lợi cho những người bị viêm khớp:

• Zumba là chương trình tập luyện ban đầu, tốt cho mọi cấp độ thể dục.
• Zumba Gold-Toning được thiết kế cho người lớn tuổi, năng động.
• Aqua Zumba là một chương trình dựa trên hồ bơi có thể giúp giảm tác động lên các khớp.
• Zumba Sentao là một chương trình dựa trên ghế rất phù hợp cho những người có vấn đề về vận động.

Lợi ích của bài tập dựa trên khiêu vũ

Viêm khớp là một bệnh tiến triển đặc trưng bởi tình trạng viêm khớp và suy giảm khả năng vận động. Những triệu chứng này có thể khiến nhiều người tránh tập thể dục, dẫn đến mất cơ nhanh chóng và suy giảm dần sức khỏe tim mạch của một người.

Các bài tập dựa trên khiêu vũ như Zumba có thể đảo ngược nhiều mất mát này bằng cách kết hợp các bài tập có tác động thấp hơn với các động tác cải thiện phạm vi chuyển động của chi bị ảnh hưởng. Hơn nữa, "yếu tố vui nhộn" của khiêu vũ thường có thể khuyến khích mọi người tập thể dục thường xuyên hơn so với các chương trình đào tạo đối kháng truyền thống.

Có một số nghiên cứu để hỗ trợ những tuyên bố này. Một đánh giá năm 2016 về nghiên cứu lâm sàng đã chứng minh lợi ích của việc tập thể dục dựa trên khiêu vũ ở những người bị viêm khớp dạng thấp (RA).

• Một nghiên cứu ngẫu nhiên được thực hiện bởi các nhà nghiên cứu tại Trường Y Đại học Northwestern đã kết luận rằng tập thể dục dựa trên khiêu vũ không có tác dụng bất lợi đối với những người bị RA. Trên thực tế, nó đã cải thiện đáng kể chức năng chi dưới trong khi củng cố nhận thức về sức khỏe tốt ở 4/5 chỉ số chất lượng cuộc sống.
• Một nghiên cứu tương tự từ Đại học Laval ở Quebec đã báo cáo rằng những người bị RA đã trải qua một chương trình dựa trên khiêu vũ kéo dài 12 tuần đã cải thiện đáng kể năng lực aerobic của họ trong khi giảm điểm số đau tổng thể của họ. Trầm cảm, lo lắng và mệt mỏi cũng được cải thiện khi so sánh với một nhóm phù hợp của những người bị RA không tập thể dục.
• Các cuộc điều tra sau đó từ Đại học Laval báo cáo rằng một khóa học tám tuần của bài tập dựa trên khiêu vũ, được thực hiện chỉ hai lần mỗi tuần, đã cải thiện khả năng đi lại của ngay cả những người bị khuyết tật chức năng nặng.

Trong mỗi nghiên cứu này, những người tham gia cho rằng sự cải thiện của họ là do tính chất có cấu trúc, có giám sát của chương trình cũng như phương pháp đào tạo theo nhóm.

Một lời từ rất tốt

Mặc dù Zumba là một trong số các chương trình dựa trên khiêu vũ có thể mang lại lợi ích cho những người bị viêm khớp, nhưng điều quan trọng là phải nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi đăng ký bất kỳ chương trình thể dục nào.

Cho dù bạn chọn cách nào, hãy đảm bảo tuân thủ các nguyên tắc tập thể dục khi bị viêm khớp. Nếu bất kỳ cử động nào gây ra đau đớn, đừng cười toe toét và chịu đựng nó. Thay vào đó, hãy sửa đổi động tác và lưu ý duy trì hình thức và kỹ thuật phù hợp dựa trên những hạn chế về sức khỏe và thể chất hiện tại của bạn.