TíNH TUỔI TIM CỦA BẠN SO VỚI TUỔI THEO THỨ TỰ THỜI GIAN

Tính tuổi trái tim của bạn

Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ (CDC) có một máy tính tuổi tim rất tiện dụng. Dự đoán này sử dụng các yếu tố nguy cơ tim truyền thống về chỉ số khối cơ thể (BMI), giới tính, huyết áp, tiền sử hút thuốc và bệnh tiểu đường để tính tuổi tim của bạn.

Ví dụ, theo máy tính này, một phụ nữ 30 tuổi có huyết áp tâm thu (đó là con số huyết áp cao nhất) là 118 milimét thủy ngân (mm Hg), người chưa bao giờ được điều trị huyết áp cao, người không ' Không hút thuốc, không mắc bệnh tiểu đường và có chỉ số BMI bình thường là 22,5, có tim và mạch máu (mạch máu) ở tuổi 28, thực sự trẻ hơn và khỏe mạnh hơn so với tuổi theo thời gian của cô ấy.

Tuy nhiên, theo cùng một máy tính, một người đàn ông 45 tuổi có huyết áp tâm thu hơi cao ở mức 126 mm Hg, người chưa bao giờ được điều trị huyết áp cao, hiện không hút thuốc và không hút thuốc. Tôi bị bệnh tiểu đường nhưng bị béo phì với chỉ số BMI là 38, có tuổi tim là 52, một người già hơn anh ta.

Cắm các con số của riêng bạn vào máy tính này và xem tuổi trái tim của chính bạn là bao nhiêu. Bạn có thể nhanh chóng nhận ra, bằng cách nghịch máy tính một chút, những yếu tố nguy cơ nào ảnh hưởng lớn đến sức khỏe tim mạch của bạn.

Máy tính cũng cung cấp cho bạn ước tính về nguy cơ bị các biến cố tim mạch như đau tim hoặc đột quỵ trong 10 năm của bạn.

Nếu bạn cần tính chỉ số BMI của mình trước tiên để sử dụng máy tính tuổi tim này, bạn có thể dễ dàng thực hiện điều này bằng cách biết chiều cao và cân nặng của mình và cắm chúng vào máy tính BMI tiêu chuẩn này do Viện Tim, Phổi và Máu Quốc gia (NHLBI) cung cấp.

Làm thế nào để có một trái tim trẻ trung hơn

Tập trung vào một chế độ ăn uống lành mạnh, thói quen sống lành mạnh và cân nặng hợp lý có thể mang lại cho bạn một trái tim trẻ trung hơn. Những thay đổi lối sống như vậy có thể cải thiện hoặc thậm chí loại bỏ nhiều yếu tố nguy cơ tim mà bạn có thể mắc phải, chẳng hạn như thừa cân béo phì hoặc huyết áp cao (đáp ứng tốt với chế độ ăn uống lành mạnh, tập thể dục và giảm cân).

Cố gắng tập thể dục đều đặn với cường độ vừa phải ít nhất 30 phút mỗi ngày. Tập trung vào chế độ ăn uống lành mạnh cho tim, chẳng hạn như chế độ ăn Địa Trung Hải, đã được chứng minh trong nhiều thập kỷ thử nghiệm lâm sàng lớn để giảm nguy cơ đau tim và đột quỵ.

Nếu bạn hút thuốc, hãy bỏ thuốc càng sớm càng tốt. Chỉ trong một thời gian ngắn, việc bỏ thuốc lá có những tác động thuận lợi lớn đến tim mạch và hệ tim mạch của bạn. Tránh tiếp xúc với khói thuốc.

Ngủ đủ giấc, từ 7 đến 9 giờ mỗi đêm, cũng rất quan trọng đối với sức khỏe tim mạch và có thể ngăn ngừa béo phì.

Quan trọng nhất, biết các con số và nguy cơ của bạn, đồng thời làm việc với bác sĩ và nhóm chăm sóc sức khỏe của bạn để giảm nguy cơ mắc bệnh.