LàM THẾ NàO ĐỂ BẠN THEO DõI CHU KỲ KINH NGUYỆT CỦA BẠN?

Tại sao phải theo dõi chu kỳ kinh nguyệt của bạn

Theo dõi giúp cả bạn và nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn thấy các mô hình có thể phát triển trong chu kỳ kinh nguyệt của bạn, điều này cho thấy có thể có rối loạn chu kỳ kinh nguyệt.

Mọi thứ về kỳ kinh nói lên điều gì đó về sức khỏe của bạn, bao gồm:

nó đến thường xuyên như thế nào

bạn chảy máu nặng bao nhiêu

bạn đau bao nhiêu

bạn cảm thấy thế nào về cảm xúc

Tại sao chu kỳ kinh nguyệt của bạn lại quan trọng

Tại buổi khám sức khỏe định kỳ hàng năm, nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn sẽ hỏi bạn về kinh nguyệt của bạn.

Câu hỏi đầu tiên mà nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn có thể sẽ hỏi bạn là ngày đầu tiên của kỳ kinh cuối cùng của bạn hoặc LMP. Đây sẽ là một câu hỏi dễ trả lời chính xác nếu bạn đã và đang theo dõi các chu kỳ kinh nguyệt của mình.

Nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn sẽ muốn biết thêm chi tiết về chu kỳ kinh nguyệt của bạn. Sẽ rất hữu ích nếu bạn ghi lại độ dài chu kỳ kinh nguyệt, lượng máu kinh, bất kỳ hiện tượng chảy máu nào giữa các kỳ kinh và bất kỳ triệu chứng nào bạn có thể có.

Nếu bạn bị rối loạn chu kỳ kinh nguyệt hoặc nếu vấn đề sức khỏe khác phát sinh, lịch chu kỳ kinh nguyệt có thể giúp bạn chẩn đoán nhanh hơn và có lẽ chính xác hơn.

Cách theo dõi

Bạn có thể sử dụng bất kỳ loại lịch nào để theo dõi chu kỳ kinh nguyệt của mình. Bạn cần đảm bảo rằng bất kỳ loại lịch nào bạn đang sử dụng đều có đủ không gian để bạn ghi chú. Bạn sẽ ghi lại những ngày bạn có kinh nguyệt và bất kỳ triệu chứng thể chất hoặc cảm xúc nào mà bạn gặp phải trong chu kỳ kinh nguyệt. Hãy nhớ rằng bạn sẽ chia sẻ lịch chu kỳ kinh nguyệt của mình với bác sĩ.

Bạn có thể thích sử dụng một ứng dụng (xem xét Clue hoặc Period Tracker Lite) để theo dõi chu kỳ kinh nguyệt của mình.

Điều quan trọng là phải lập biểu đồ những ngày bạn có kinh nguyệt và lượng kinh nguyệt ra ngay cả khi bạn có những chu kỳ kinh nguyệt có thể đoán trước luôn bắt đầu và kết thúc đúng giờ và không có triệu chứng để lập biểu đồ.

Những gì để viết

Viết khi bạn chảy máu. Đánh dấu ngày đầu tiên của kỳ kinh nguyệt. Bạn cũng sẽ muốn đánh dấu mỗi ngày cho đến khi hết kinh. Ngoài việc lập biểu đồ chảy máu trong kỳ kinh, hãy nhớ ghi lại mỗi ngày bạn bị chảy máu âm đạo, ngay cả khi đó là ngày bạn xuất hiện hoặc chảy máu giữa các kỳ kinh. Ngoài ra, hãy ghi trên lịch của bạn nếu máu chảy ra là nhẹ hoặc nặng.

Mô tả sự chảy máu. Số lượng và chất lượng máu chảy cũng quan trọng như thời gian và tần suất chảy máu của bạn. Hãy nhớ ghi lại mô tả về tình trạng chảy máu của bạn mỗi ngày. Hãy xem xét các mô tả sau:
Nặng, nhẹ hoặc chỉ lấm tấm
Nâu sẫm hoặc đỏ tươi
Đóng cục hoặc chảy nước
Ghi lại cảm giác của bạn. Một ngày của bạn có trôi qua dễ dàng mà không gặp vấn đề gì lớn không? Hãy lưu ý điều đó! Hôm nay có phải là một trong những ngày nghỉ khi bạn không cảm thấy như chính mình? Hãy nhớ ghi lại bất kỳ triệu chứng hoặc vấn đề nào bạn gặp phải mỗi ngày.
Bạn đã cảm thấy lo lắng hay chán nản chưa?
Hôm nay bạn có bị đầy hơi không?
Bạn có bị đau đầu hoặc bất kỳ cơn đau nào khác không?
Bạn có đang gặp căng thẳng hơn bình thường không?
Bạn đang bị đau bụng kinh rất khó chịu?

Đánh giá ngày của bạn. Sử dụng thang điểm từ 1 đến 10 để xếp hạng các ngày của bạn. Đánh giá ngày tồi tệ nhất có thể của bạn với số 1 và sử dụng số 10 khi bạn có những ngày tốt nhất có thể — những ngày bạn cảm thấy hoàn toàn khỏe mạnh và hạnh phúc. Hãy dành thời gian mỗi ngày để xếp hạng ngày của bạn — ngay cả khi tất cả các ngày của bạn là 10 giây!

Theo dõi các loại thuốc. Điều quan trọng là bạn phải viết ra bất kỳ loại thuốc nào bạn dùng trong kỳ kinh nguyệt. Nếu bạn thỉnh thoảng dùng bất kỳ loại thuốc không kê đơn hoặc thuốc nào được kê đơn để điều trị đau bụng kinh hoặc các triệu chứng khác, hãy viết chúng vào ngày thích hợp. Điều này cũng đúng đối với bất kỳ chất bổ sung hoặc phương pháp điều trị bằng thảo dược nào. Điều này đặc biệt hữu ích khi các tác dụng phụ hoặc tương tác thuốc phát triển.