Đau buồn báo trước, hoặc đau buồn xảy ratrướccái chết, thường xảy ra ở những người đang đối mặt với cái chết cuối cùng của một người thân yêu hoặc cái chết của chính họ. Tuy nhiên, trong khi hầu hết mọi người đều quen thuộc với sự đau buồn xảy rasaumột cái chết (đau buồn thông thường), đau buồn dự đoán thường không được thảo luận.
Vì điều này, một số người cảm thấy không thể chấp nhận được về mặt xã hội khi bày tỏ nỗi đau sâu sắc mà họ đang trải qua và không nhận được sự hỗ trợ mà họ cần. Đau buồn dự đoán là gì, những triệu chứng bạn có thể mong đợi và cách bạn có thể đối phó tốt nhất vào thời điểm khó khăn này?
Oliver Rossi / The Image Bank / Getty ImagesNhư một lưu ý nhanh, bài viết này hướng nhiều hơn đến những người đang đau buồn về sự mất mát sắp xảy ra của một người thân yêu, nhưng sự đau buồn chuẩn bị cho người sắp chết cũng phải trải qua.
Hy vọng rằng, bài viết này (cũng như bài viết khác về cách đối phó với nỗi đau buồn có thể xảy ra sau này), sẽ hữu ích cho cả những người sắp chết và những người đang đau buồn về cái chết sắp xảy ra của người thân.
Đau buồn dự đoán là gì?
Đau buồn trước cái chết được định nghĩa là đau buồn xảy ra trước khi chết (hoặc một mất mát to lớn khác) trái ngược với đau buồn sau khi chết (đau buồn thông thường). Thay vì chỉ có cái chết, loại đau buồn này bao gồm nhiều mất mát, chẳng hạn như mất đi một người bạn đồng hành, thay đổi vai trò trong gia đình, lo sợ về những thay đổi tài chính và mất đi những ước mơ có thể có.
Đau buồn không xảy ra một cách cô lập. Thông thường, trải nghiệm đau buồn có thể gợi lại những ký ức nhẹ nhàng về những giai đoạn đau buồn khác trong quá khứ.
Sự khác biệt so với đau buồn sau khi chết
Đau buồn trước khi chết có thể tương tự như đau buồn sau khi chết nhưng cũng là duy nhất theo nhiều cách. Đau buồn trước khi chết thường kéo theo sự tức giận nhiều hơn, mất kiểm soát cảm xúc nhiều hơn và phản ứng đau buồn không điển hình.
Điều này có thể liên quan đến địa điểm khó khăn — "nơi ở giữa" mà mọi người tìm thấy khi một người thân yêu sắp chết. Một người phụ nữ nhận xét rằng cô ấy cảm thấy rất lẫn lộn trong lòng vì cô ấy cảm thấy mình liên tục thất bại trong nỗ lực tìm kiếm sự cân bằng dịu dàng giữa giữ hy vọng và buông bỏ.
Không phải ai cũng trải qua nỗi đau buồn có thể lường trước được, và điều đó không tốt hay xấu. Một số người cảm thấy rất ít đau buồn khi người thân qua đời, và trên thực tế, họ không cho phép mình đau buồn vì điều đó có thể được hiểu là từ bỏ hy vọng. Tuy nhiên, đối với một số người, nỗi đau trước mất mát thực sự còn nặng nề hơn.
Một nghiên cứu về những phụ nữ Thụy Điển từng mất chồng cho thấy 40% phụ nữ nhận thấy giai đoạn trước khi mất thường căng thẳng hơn giai đoạn sau khi mất.
Mục đích
Đối với những người sắp chết, đau buồn dự đoán tạo cơ hội cho sự phát triển cá nhân vào cuối cuộc đời, một cách để tìm thấy ý nghĩa và sự khép lại. Đối với các gia đình, giai đoạn này cũng là cơ hội để tìm thấy sự gần gũi, hòa giải những khác biệt, và cho đi và tha thứ. Đối với cả hai, đó là cơ hội để nói lời chia tay.
Một người kể rằng vào cái đêm mà bà của họ qua đời, họ đã nằm trên giường với bà. Cô ấy quay sang họ và nói, "Chúng ta sẽ nhớ nhau" và ôm họ. Đó là món quà tạm biệt của cô ấy.
Các thành viên trong gia đình đôi khi sẽ tránh đến thăm một người thân yêu sắp chết. Những nhận xét mà họ đưa ra bao gồm: "Tôi muốn nhớ về người thân yêu của tôi như cách họ trước khi bị ung thư" hoặc "Tôi không nghĩ rằng mình có thể giải quyết được nỗi buồn khi đến thăm." Nhưng nỗi buồn trước sự mong đợi trong bối cảnh này có thể được chữa lành.
Một nghiên cứu cho thấy rằng sự đau buồn có thể xảy ra ở những phụ nữ có chồng chết vì ung thư đã giúp họ tìm thấy ý nghĩa trong hoàn cảnh của mình trước khi chồng qua đời.
Mặc dù đau buồn dự đoán trước không nhất thiết làm cho quá trình đau buồn dễ dàng hơn, nhưng trong một số trường hợp, nó có thể khiến cái chết có vẻ tự nhiên hơn. Thật khó để để những người thân yêu của chúng ta ra đi. Nhìn thấy họ khi họ yếu đuối, thất bại và mệt mỏi khiến bạn có thể dễ dàng hơn một chút để nói rằng "Bạn có thể chuyển sang vị trí tiếp theo".
Nó có giúp bạn đau buồn về sau không?
Đau buồn trước khi chết không thể thay thế cho đau buồn sau này và sẽ không nhất thiết phải rút ngắn quá trình đau buồn sau khi cái chết xảy ra. Không có một mức độ đau buồn cố định nào mà một người phải trải qua khi mất đi một người thân yêu. Và ngay cả khi sức khỏe của người thân yêu của bạn đã suy giảm trong một thời gian dài, không có gì thực sự có thể chuẩn bị cho bạn trước cái chết thực sự.
Tuy nhiên, trong khi đau buồn dự đoán không phải là sự thay thế hoặc thậm chí là khởi đầu cho sự đau buồn sau này, nhưng đau buồn trước khi chết mang lại cơ hội khép lại mà những người mất đi người thân yêu đột ngột không bao giờ có được.
Các triệu chứng
Những cảm xúc đi kèm với nỗi đau buồn dự đoán tương tự như những cảm xúc xảy ra sau khi mất mát nhưng đôi khi có thể giống như một chiếc tàu lượn siêu tốc. Một số ngày có thể thực sự khó khăn. Những ngày khác, bạn có thể không cảm thấy đau buồn.
Liệt kê là một số cảm xúc điển hình liên quan đến đau buồn dự đoán. Điều đó nói rằng, hãy nhớ rằng mọi người đều đau buồn theo cách khác nhau:
- Buồn bã và nước mắt: Nỗi buồn và nước mắt có xu hướng tăng nhanh và thường xuyên khi bạn ít ngờ tới nhất. Ngay cả những điều nhỏ nhặt, chẳng hạn như một quảng cáo trên truyền hình có thể là một lời nhắc nhở đột ngột và đau đớn về người thân của bạn sắp chết; gần như đây lại là lần đầu tiên bạn biết về sự mất mát sắp xảy ra của mình.
- Sợ hãi: Cảm giác sợ hãi rất phổ biến và không chỉ bao gồm nỗi sợ hãi về cái chết mà còn là nỗi sợ hãi về tất cả những thay đổi sẽ liên quan đến việc mất người thân của bạn.
- Khó chịu và tức giận: Bản thân bạn có thể cảm thấy tức giận, nhưng cũng có thể khó đối phó với cơn giận dữ của người thân sắp chết.
- Cô đơn: Cảm giác cô đơn dữ dội thường được trải qua bởi những người chăm sóc gia đình thân thiết của người chết vì ung thư. Không giống như đau buồn sau một mất mát, cảm giác không được xã hội chấp nhận khi bày tỏ sự đau buồn trước có thể làm tăng thêm cảm giác cô lập.
- Mong muốn nói chuyện: Sự cô đơn có thể dẫn đến mong muốn mạnh mẽ được nói chuyện với ai đó - bất kỳ ai - người có thể hiểu cảm giác của bạn và lắng nghe mà không phán xét. Nếu bạn không có một nơi an toàn để bày tỏ sự đau buồn của mình, những cảm xúc này có thể dẫn đến việc rút lui khỏi xã hội hoặc cảm xúc tê liệt để bảo vệ nỗi đau trong tim bạn.
- Lo lắng: Khi bạn chăm sóc người thân sắp chết, bạn giống như lúc nào cũng phải sống trong trạng thái lo lắng tột độ. Do đó, lo lắng có thể gây ra các triệu chứng về thể chất như run, đánh trống ngực và run rẩy.
- Cảm giác tội lỗi: Khoảng thời gian trước khi một người thân yêu qua đời có thể là khoảng thời gian vô cùng tội lỗi — đặc biệt nếu họ đang đau khổ. Trong khi bạn khao khát người thân yêu của mình không còn đau đớn, bạn lại lo sợ khoảnh khắc cái chết thực sự xảy ra. Bạn cũng có thể cảm thấy tội lỗi của người sống sót bởi vì bạn sẽ tiếp tục cuộc sống của mình trong khi họ thì không.
- Quan tâm sâu sắc đến người sắp chết: Bạn có thể thấy mình cực kỳ quan tâm đến người thân của mình và mối quan tâm này có thể xoay quanh các vấn đề về tình cảm, thể chất hoặc tâm linh.
- Diễn tập về cái chết: Bạn có thể thấy mình đang hình dung ra điều gì sẽ xảy ra khi người thân yêu của bạn ra đi. Hoặc nếu bạn sắp chết, hãy hình dung những người thân yêu của bạn sẽ tiếp tục như thế nào sau khi bạn qua đời. Nhiều người cảm thấy tội lỗi về những suy nghĩ này, nhưng chúng rất bình thường và là một phần của việc chấp nhận cái chết không thể tránh khỏi.
- Các vấn đề về thể chất: Các vấn đề về thể chất như khó ngủ và các vấn đề về trí nhớ. Tìm hiểu thêm về thiệt hại vật chất của đau buồn.
- Nỗi sợ hãi về sự mất mát, lòng trắc ẩn và sự quan tâm đối với trẻ em: Một nghiên cứu cho thấy rằng nỗi sợ hãi về những gì sắp xảy ra và cách chúng sẽ được chăm sóc rất mạnh mẽ ở những đứa trẻ đang phải đối mặt với cái chết của cha mẹ hoặc ông bà.
Mặc dù bạn có thể đã nghe nói về các giai đoạn của đau buồn và bốn nhiệm vụ của đau buồn, nhưng điều quan trọng cần lưu ý là hầu hết mọi người không làm theo từng bước một cách gọn gàng và thấy rằng họ thức dậy vào một buổi sáng cảm thấy họ đã chấp nhận những gì đã xảy ra và có đã phục hồi.
Thay vào đó, bất kỳ giai đoạn nào trong số này có thể xuất hiện cùng một lúc và bạn có thể thấy mình đang trải qua những cảm giác sốc, nghi vấn hoặc tuyệt vọng tương tự nhiều lần. Như đã nói ở trên, không có cách nào đúng để cảm thấy đau buồn.
Điều trị và Tư vấn
Đau buồn báo trước là một quá trình bình thường trong chuỗi liên tục của đau buồn. Nhưng trong một số trường hợp, nỗi đau này có thể dữ dội đến mức cản trở khả năng đối phó của bạn. Mọi người cũng thường phát triển bệnh trầm cảm khi đối mặt với tất cả những mất mát xung quanh đau buồn và có thể khó phân biệt đau buồn với trầm cảm.
Tìm kiếm sự giúp đỡ với chuyên gia sức khỏe tâm thần nếu bạn thấy mình gặp khó khăn trong việc đối phó. Bạn nên tìm hiểu xem mình không chắc mình đang đương đầu với đau buồn "bình thường" hay đau buồn "phức tạp".
Đương đầu với sự đau buồn có thể đoán trước được
Điều quan trọng là bạn phải bày tỏ nỗi đau và để bản thân đau buồn. Tìm kiếm một người bạn hoặc một người thân yêu khác mà bạn có thể chia sẻ cảm xúc của mình một cách cởi mở là vô cùng hữu ích, giống như việc duy trì hy vọng và chuẩn bị cho cái chết cùng một lúc là điều khó khăn.
Nó thậm chí còn khó hơn vì mọi người có thể thắc mắc tại sao bạn lại đau buồn — thậm chí trở nên tức giận vì bạn đang đau buồn — trước khi chết thực sự.
Hãy nhớ rằng buông bỏ không có nghĩa là bạn phải ngừng yêu người thân của mình — ngay cả sau khi họ chết. Trong giai đoạn này, một số người bắt đầu tìm thấy một nơi an toàn trong trái tim của họ để lưu giữ những kỷ niệm về người thân yêu của họ sẽ không bao giờ chết.