Điều trị bong gân và căng thẳng

Phương pháp RICE được coi là phương pháp điều trị tốt nhất cho bong gân hoặc căng cơ. Điều quan trọng cần lưu ý là nếu bạn không chắc chắn về mức độ nghiêm trọng của bong gân hoặc căng cơ của mình, bạn nên nói chuyện với bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ điều trị hoặc phục hồi chức năng nào.

1:18

Cách điều trị chấn thương thể thao bằng R.I.C.E. Kỹ thuật

"RICE" là viết tắt của:

• Nghỉ ngơi
• Nước đá
• Nén
• Nâng

Hãy xem xét các phương pháp này chi tiết hơn, cùng với các sản phẩm có thể giúp bạn điều trị các chấn thương phổ biến hơn như bong gân cổ tay, trẹo mắt cá chân, căng gân kheo và kéo háng.

Túi đá và gói

nolimitpictures / Getty Images

Phương pháp điều trị bằng nước đá thường được sử dụng nhất cho các vết thương cấp tính. Nếu bạn bị chấn thương gần đây (trong vòng 48 giờ qua), nơi sưng tấy là vấn đề, bạn nên điều trị bằng đá thay vì chườm nóng.

Chườm đá có thể giúp giảm thiểu sưng tấy xung quanh vết thương và bạn có thể tự làm nếu không có túi chườm thương mại bên mình.

Phương pháp điều trị bằng nước đá cũng có thể được sử dụng cho các tình trạng mãn tính, chẳng hạn như chấn thương do sử dụng quá nhiều ở các vận động viên, để kiểm soát phản ứng viêm. Tuy nhiên, nếu bạn đang sử dụng túi nước đá để điều trị chấn thương mãn tính, hãy chườm đá vùng bị thươngsauHoạt động. Việc chườm đá vết thương mãn tính trước khi hoạt động sẽ ít hữu ích hơn.

Để chườm đá đúng cách cho vết thương, bạn nên chườm đá không quá 15 phút và không thường xuyên hơn một lần mỗi giờ. Chườm đá quá lâu hoặc quá thường xuyên có thể gây ra các vấn đề về vùng da xung quanh.

Tấm sưởi

Hình ảnh Tetra / Hình ảnh Getty

Phương pháp điều trị bằng nhiệt có thể được sử dụng cho bệnh mãn tínhđiều kiện để giúp thư giãn và nới lỏng các mô và kích thích lưu lượng máu đến khu vực này.

Sử dụng phương pháp điều trị bằng nhiệt cho các chấn thương mãn tính, chẳng hạn như chấn thương do vận động quá mức, trước khi tham gia hoạt động.

Khi sử dụng các phương pháp điều trị bằng nhiệt, hãy hết sức lưu ý sử dụng nhiệt vừa phải trong thời gian giới hạn (cẩn thận khi bị bỏng). Không bao giờ để đệm sưởi hoặc khăn tắm trong thời gian dài hoặc trong khi ngủ.

Cũng có thể làm nóng trước khi duỗi người để thả lỏng cơ thể trước khi hoạt động. Bằng cách làm nóng trước khi kéo căng, bạn sẽ thư giãn các cơ và gân và có thể ít bị thương hơn.

Giá đỡ cổ tay

Hình ảnh Yenwen Lu / Getty

Nẹp hỗ trợ có thể giúp những người bị chấn thương bong gân cổ tay gần đây hoặc những người có xu hướng dễ bị thương ở cổ tay.

Nẹp cổ tay hoạt động bằng cách hỗ trợ nhẹ nhàng cho các chuyển động của cổ tay. Chúng sẽ không ngăn ngừa chấn thương nghiêm trọng, nhưng chúng có thể giúp bạn thực hiện các hoạt động đơn giản trong khi phục hồi sau bong gân cổ tay.

Trừ khi mục tiêu là bất động hoàn toàn, cần tháo nẹp cổ tay định kỳ để đảm bảo khớp vẫn linh hoạt. Đôi khi người ta đeo nẹp quá thường xuyên, dẫn đến cứng khớp và yếu các cơ xung quanh khớp.

Mắt cá chân Brace

Odilon Dimier / PhotoAlto Agency Bộ sưu tập RF / Hình ảnh Getty

Nẹp mắt cá chân hoạt động theo cách tương tự như hỗ trợ cổ tay. Mặc dù những cách này không ngăn ngừa được tất cả các chấn thương, nhưng chúng thường giúp ích cho những người dễ bị bong gân mắt cá chân.

Một số người thích nẹp mắt cá có ren, nhưng nhiều người lại thích sự đơn giản của loại hỗ trợ có tay áo. Nẹp mắt cá chân phải vừa khít, nhưng không quá chặt. Nó cần được nới lỏng nếu các ngón chân ngứa ran hoặc trở nên mát mẻ.

Cũng như với nẹp cổ tay, thường thì những nẹp cổ chân này nên được tháo ra để duy trì khả năng vận động và hoạt động của các cơ xung quanh khớp cổ chân. Việc sử dụng quá nhiều nẹp có thể dẫn đến suy yếu các cơ xung quanh mắt cá chân. Ở các vận động viên trẻ tuổi, điều đặc biệt quan trọng là duy trì thói quen tập thể dục mắt cá chân để ngăn ngừa sự phụ thuộc vào nẹp.

Băng nén

Verywell / Cindy Chung

Sử dụng băng ép khi nâng cao sức căng hoặc bong gân cấp tính. Sử dụng băng Ace, quấn khu vực chồng lên miếng bọc đàn hồi bằng một nửa chiều rộng của miếng bọc. Màng bọc phải vừa khít, nhưng không chặt chẽ — bạn không muốn cắt đứt lưu thông đến các vùng cực hạn. Vì vậy, nếu ngón tay hoặc ngón chân của bạn trở nên lạnh, xanh hoặc ngứa ran, hãy nới lỏng và quấn lại!

Áp dụng phương pháp nén là hữu ích nhất trong giai đoạn đầu để ngăn tích tụ quá nhiều chất lỏng, nhưng cũng có thể giúp giảm thiểu tích tụ chất lỏng trong các mô mềm. Một số vận động viên thích quần áo nén, chẳng hạn như vớ nén, để giúp thực hiện mục tiêu này.

Ngoài ra, băng ép quanh đầu gối phải khá lỏng để giảm nguy cơ hình thành cục máu đông, một biến chứng đôi khi rất nghiêm trọng.

Nghỉ ngơi và nâng cao

Hình ảnh praetorianphoto / Getty

Ngoài chườm đá và băng ép, nghỉ ngơi và nâng cao là một phần quan trọng trong điều trị bong gân hoặc căng cơ cấp tính. Thời gian nghỉ ngơi chấn thương của bạn sẽ phụ thuộc vào mức độ nghiêm trọng, nhưng điều quan trọng là phải nhận ra rằng việc tiếp tục hoạt động có thể làm tăng đau và sưng, đồng thời có thể làm tăng nguy cơ bị chấn thương khác, thậm chí có thể nghiêm trọng hơn.

Kết luận

Phương pháp RICE để điều trị bong gân cấp tính và căng cơ bao gồm nghỉ ngơi, chườm đá, chườm và nâng cao. Điều này có hiệu quả nhất đối với các vết thương trong vòng 48 giờ. Với những chấn thương nhẹ, phương pháp RICE có thể giảm đau và sưng, đưa bạn trở lại các hoạt động của mình càng sớm càng tốt. Tuy nhiên, với những chấn thương nặng hơn, điều quan trọng là phải hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước khi tự điều trị.

Chắc chắn, cách điều trị tốt nhất là phòng ngừa. Đảm bảo kéo căng khi có thể, dành thời gian làm ấm và hạ nhiệt, và nghỉ ngơi chấn thương cho đến khi vết thương đủ lành để tiếp tục chơi thể thao, là tất cả những cách hiệu quả để giảm nguy cơ bạn có thể phải sử dụng phương pháp RICE ngay từ đầu.

Tiết lộ

Nội dung Thương mại Điện tử độc lập với nội dung biên tập và chúng tôi có thể nhận được khoản bồi thường liên quan đến việc bạn mua sản phẩm qua các liên kết trên trang này.