Nếu bạn bị cholesterol cao, việc giữ mức cholesterol trong giới hạn bình thường là đặc biệt quan trọng đối với tim của bạn. Bạn có thể giảm cholesterol bằng nhiều cách. Nhiều cách trong số này tương đối rẻ và chỉ cần thực hiện một số thay đổi đơn giản trong lối sống của bạn. Những điều này đặc biệt quan trọng nếu bạn không tập thể dục nhiều, hút thuốc hoặc ăn kiêng kém. Mặt khác, nếu mức cholesterol của bạn không thay đổi mặc dù đã áp dụng lối sống lành mạnh, bạn cần dùng thuốc. Mặc dù chúng có thể đắt tiền, nhưng thuốc giảm cholesterol có thể ngăn ngừa bệnh tim và thậm chí cứu mạng bạn.
Luyện tập thể dục đều đặn
Hình ảnh Paul Bradbury / Getty
Tập thể dục là một thành phần quan trọng đối với lối sống của bạn. Nó tăng cường xương và cơ bắp, hỗ trợ giảm cân và thậm chí có thể mang lại cho bạn cảm giác khỏe mạnh. Ngoài ra, tập thể dục cũng rất quan trọng trong việc giữ cho trái tim của bạn khỏe mạnh. Tập thể dục cũng đã được chứng minh là làm giảm mức cholesterol LDL một cách khiêm tốn, cũng như tăng lượng cholesterol "tốt" hay HDL của bạn. Bất kể tuổi tác hay tình trạng thể thao hiện tại của bạn, tập thể dục có thể mang lại lợi ích cho bạn. Và, một chế độ tập thể dục có thể phù hợp với nhu cầu của bạn.
Thực hiện một chế độ ăn uống lành mạnh
Hình ảnh Denise Taylor / GettyMột chế độ ăn uống nghèo nàn, đặc biệt là chế độ ăn nhiều chất béo bão hòa và đường tinh luyện, có thể là nguyên nhân dẫn đến một thảm họa sức khỏe. Bệnh tiểu đường, huyết áp cao, béo phì và thậm chí cholesterol cao có thể bị ảnh hưởng bởi thực phẩm bạn ăn. Bằng cách lựa chọn thực phẩm lành mạnh — tốt nhất là những thực phẩm ít chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa cũng như giàu chất xơ và các chất dinh dưỡng khác — bạn có thể giúp giữ mức cholesterol trong giới hạn lành mạnh và ngăn ngừa các biến chứng sức khỏe khác.
Kiểm soát bệnh tiểu đường và các tình trạng khác của bạn
Hình ảnh Terry Vine / Getty
Các nghiên cứu đã liên kết mức cholesterol và chất béo trung tính cao với các tình trạng sức khỏe khác, chẳng hạn như bệnh tuyến giáp, hội chứng chuyển hóa và bệnh tiểu đường. Khi những tình trạng này không được giải quyết đúng cách hoặc hoàn toàn bị bỏ qua, mức cholesterol của bạn, cũng như các khía cạnh khác của tình trạng cụ thể đó, sẽ trở nên mất kiểm soát. Bằng cách điều trị các tình trạng sức khỏe này, bạn cũng có thể giúp giữ mức cholesterol trong giới hạn bình thường.
Bỏ thuốc lá
Hình ảnh JGI / Tom Grill / Getty
Hút thuốc là một thói quen không chỉ gây ra bệnh phổi mà còn có thể ảnh hưởng đến tim mạch của bạn. Hút thuốc cũng có liên quan đến việc tăng mức cholesterol và thúc đẩy sự hình thành của một dạng LDL gây hại đặc biệt, được gọi là LDL bị oxy hóa. Dạng LDL này có thể góp phần hình thành mảng xơ vữa, cuối cùng có thể làm tắc các mạch trong cơ thể. Bằng cách lập kế hoạch bỏ thuốc lá ngay hôm nay, bạn có thể giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư và các bệnh khác, chẳng hạn như bệnh tim.
Uống thuốc nếu bạn cần
Hình ảnh của Roger Ashford / iStock / Getty
Nhiều loại thuốc trên thị trường đã được chứng minh là giúp giảm mức cholesterol cũng như ngăn ngừa bệnh tim và tử vong. Tốt nhất, những loại thuốc này nên được sử dụng khi bạn đã cố gắng thay đổi lối sống của mình và mắc kẹt với những thay đổi đó. Tuy nhiên, trong một số trường hợp, mức cholesterol của bạn có thể không thay đổi và bạn có thể cần dùng thuốc. Tùy thuộc vào những gì bảng lipid của bạn tiết lộ, nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn sẽ chọn một loại thuốc giảm cholesterol sẽ giúp bạn đưa lipid trở lại mức lý tưởng.
Điều tra khả năng sử dụng chất bổ sung
batuhan toker / Getty Hình ảnhNgoài ra, các chất bổ sung có sẵn cũng có thể giúp giảm cholesterol của bạn một cách khiêm tốn. Không có nhiều nghiên cứu có sẵn về các chất bổ sung này, nhưng các nghiên cứu được thực hiện cho đến nay dường như ủng hộ việc sử dụng chúng nếu cholesterol của bạn cần tăng thêm. Tuy nhiên, trước khi bạn đi đến lối đi thảo dược của cửa hàng yêu thích của bạn, hãy chắc chắn và thảo luận về kế hoạch của bạn với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn. Một số chất bổ sung có thể tương tác với các loại thuốc khác mà bạn có thể đã dùng. Ngoài ra, một số chất bổ sung này không hoạt động đối với tất cả mọi người. Các chất bổ sung phổ biến hơn bao gồm:
- Dầu cá
- Chiết xuất men gạo đỏ
- tỏi
- Guggul
- Niacin
.jpg)
