Chăm sóc da và khớp của bạn khi sống chung với bệnh vẩy nến

Điều quan trọng là phải chăm sóc da và khớp của bạn khi bị bệnh vẩy nến, là một bệnh tự miễn dịch bao gồm hai bệnh viêm: bệnh vẩy nến và viêm khớp vẩy nến (PsA).

Có đến 30% những người bị viêm khớp vảy nến cũng bị vảy nến. Điều đó có nghĩa là ngoài các khớp bị viêm và đau, họ còn phải đối mặt với các mảng vảy dày, bị viêm, màu bạc, có vảy, được gọi là mảng, có thể xuất hiện ở bất cứ đâu trên da khắp cơ thể.

Dưới đây là cách chăm sóc da và khớp của bạn khi sống chung với bệnh vẩy nến.

Làn da

Bác sĩ sẽ đề nghị các phương pháp điều trị để giảm bớt các triệu chứng về da, nhưng bạn cũng cần phải áp dụng những thói quen chăm sóc da tốt. Những thói quen tốt sẽ giúp giảm khó chịu, ngứa và rát.

Dưỡng ẩm

Các mảng vẩy nến có xu hướng khô, ngứa và bong tróc. Dưỡng ẩm cho da cung cấp một lớp màng bảo vệ da để thúc đẩy quá trình hydrat hóa, giảm ngứa và cải thiện vẻ ngoài của làn da. Da được dưỡng ẩm sẽ khỏe hơn và điều này sẽ tiếp tục khiến da bị nứt nẻ và các tổn thương khác.

Tìm kiếm các sản phẩm có chiết xuất từ ​​yến mạch hoặc lô hội để làm dịu chứng viêm và bảo vệ làn da của bạn. Hãy thử kem lót thay vì kem vì chúng mỏng hơn kem và bạn có thể che phủ những vùng da rộng mà không cần chà xát quá mạnh. Thoa kem dưỡng ẩm sau khi rửa mặt. Nếu bạn thấy da bị ngứa, hãy bảo quản kem dưỡng ẩm trong tủ lạnh để làm dịu cơn ngứa khi sử dụng.

Liệu pháp ánh sáng

Tia cực tím B (UVB) đã được phát hiện để giúp kiểm soát bệnh vẩy nến. Nó có thể giúp làm chậm sự phát triển của các tế bào chịu trách nhiệm cho sự phát triển nhanh chóng của da được thấy trong PsA. Bác sĩ có thể kê đơn liệu pháp ánh sáng UVB — được gọi là quang trị liệu — để kiểm soát các triệu chứng da của bệnh vẩy nến. Các buổi trị liệu bằng ánh sáng kéo dài từ vài giây đến 5 phút.

Bạn có thể điều trị tại văn phòng bác sĩ hoặc bác sĩ cũng có thể kê một máy trị liệu bằng ánh sáng để sử dụng tại nhà. Dù bạn và bác sĩ quyết định lựa chọn nào, điều quan trọng là bạn phải tuân thủ các phương pháp điều trị để có được lợi ích cao nhất.

Ánh nắng mặt trời và Vitamin D

Ánh sáng mặt trời tự nhiên là một giải pháp thay thế cho liệu pháp ánh sáng. Cố gắng tiếp xúc với ánh sáng mặt trời ít nhất từ ​​15 đến 30 phút mỗi ngày.

Ánh nắng mặt trời cũng có thể giúp cơ thể tạo ra vitamin D. Sự thiếu hụt vitamin D thường gặp ở những người bị bệnh vẩy nến. Một đánh giá năm 2017 trongĐánh giá trong Rối loạn Nội tiết và Chuyển hóaxác nhận mối liên hệ giữa bệnh vẩy nến và lượng vitamin D.Tuy nhiên, vẫn chưa rõ liệu việc tăng vitamin D có thể giúp cải thiện các triệu chứng bệnh vẩy nến hay liệu có cải thiện nào là do tiếp xúc với ánh nắng hay không. Các tác giả của báo cáo lưu ý thêm việc sử dụng các loại kem bôi có chứa vitamin D có thể hữu ích trong việc điều trị các mảng vẩy nến.

Ngâm mình

Ngâm mình trong bồn nước ấm (không nóng) khoảng 15 phút có thể giúp làm bong vảy, giảm viêm và ngứa. Bạn có thể thêm dầu tắm, bột yến mạch hoặc gel tắm nhựa than đá để giúp làm dịu da.

Làm sạch nhẹ nhàng

Khi làn da của bạn nhạy cảm hơn, bạn phải để ý xem bạn đang làm sạch da như thế nào. Bạn nên luôn sử dụng nước ấm vì nước nóng có thể lấy đi độ ẩm và dầu trên da của bạn. Đảm bảo tắm và tắm trong thời gian ngắn vì có thể việc tiếp xúc lâu với các khoáng chất trong nước cứng có thể làm khô da và làm bệnh vẩy nến trầm trọng hơn.

Bạn cũng nên sử dụng các loại sữa rửa mặt không chứa xà phòng. Đây là những sản phẩm có chứa chất hoạt động bề mặt tổng hợp cân bằng độ pH và có thể tốt hơn cho những người bị bệnh vẩy nến. Xà phòng dịu nhẹ hơn xà phòng thông thường và không làm khô hoặc kích ứng da. Bạn cũng nên sử dụng các sản phẩm không có mùi thơm để tránh các phản ứng tiêu cực, bao gồm dị ứng và kích ứng da.

Tránh chấn thương

Với bệnh vẩy nến, một vết cắt hoặc vết cắt nhỏ có thể gây bùng phát, vì vậy bạn nên tránh ngay cả những vết cắt và vết cắt dù là đơn giản nhất. Ngay cả những khu vực chưa bao giờ bị ảnh hưởng bởi bệnh vẩy nến cũng có thể bị nếu bạn bị thương.

Bạn cũng nên cẩn thận với móng tay của mình. Thận trọng khi cắt hoặc dũa móng tay. Không bao giờ kéo lớp biểu bì treo. Thay vào đó, hãy nhờ bạn bè hoặc người thân giúp đỡ bằng cách sử dụng máy cắt lớp biểu bì. Tốt hơn hết, hãy đi làm móng tay hoặc móng chân chuyên nghiệp.

Khi đặt lịch hẹn làm móng, hãy cho họ biết bạn bị bệnh vẩy nến và hỏi xem liệu có bất kỳ thợ làm móng nào của họ trước đây đã từng làm việc với những người bị bệnh vẩy nến hay không. Nếu thợ làm móng không quen với bệnh vẩy nến, hãy cho người đó biết họ cần phải cẩn thận, đặc biệt là cắt tỉa móng tay và lớp biểu bì.

Khớp nối

Viêm khớp vảy nến thường liên quan đến một kế hoạch điều trị tích cực hơn, bao gồm thuốc và thay đổi lối sống. Nếu các phương pháp điều trị không hữu ích và bạn cảm thấy đau đớn nhiều, bạn nên nói chuyện với bác sĩ về các lựa chọn khác. Ngay cả khi các phương pháp điều trị của bạn có vẻ hiệu quả, vẫn có những điều bạn nên làm để ngăn chặn các triệu chứng PsA tái phát hoặc trở nên tồi tệ hơn.

Liên tục di chuyển

Duy trì hoạt động là điều quan trọng đối với những người bị PsA. Trên thực tế, điều này đúng với bất kỳ loại viêm khớp nào - dù là viêm hay không. Các bài tập có tác động thấp — chẳng hạn như đi bộ, chạy bộ và bơi — là những lựa chọn tốt cho những người bị PsA để giúp tăng cường các cơ xung quanh khớp của bạn.

Tiêu thụ đặc biệt thường xuyên cũng có thể giúp:

• Giảm đau và cứng khớp
• Cải thiện phạm vi chuyển động và dáng đi (cách bạn đi bộ)
• Giúp bạn mạnh mẽ hơn và linh hoạt hơn
• Giúp bạn đạt được trọng lượng khỏe mạnh, giúp giảm áp lực lên các khớp
• Cải thiện sức khỏe tim mạch và tâm trạng của bạn
• Cung cấp cho bạn nhiều năng lượng hơn

Bạn có thể tự tập luyện hoặc nhờ sự trợ giúp của chuyên gia vật lý trị liệu. Hãy đảm bảo rằng bạn khởi động trước khi tập thể dục để cơ của bạn có thể từ từ dễ dàng hoạt động hơn.

Bảo vệ khớp của bạn

Có PsA không có nghĩa là bạn phải từ bỏ những công việc mình yêu thích. Tuy nhiên, bạn sẽ cần tìm cách thực hiện các hoạt động yêu thích mà không gây áp lực lên khớp.

Điều quan trọng là phải làm việc trên cách bạn đi, ngồi, đứng, khiêng và cầm đồ vật. Ngay cả những điều dễ dàng như thực hành tư thế tốt cũng tạo ra sự khác biệt trong việc giúp bạn cảm thấy tốt hơn.

Các cách khác để bảo vệ khớp của bạn bao gồm:

• Định nhịp độ bản thân: Đảm bảo bạn nghỉ giải lao trong suốt cả ngày. Khi bạn thực hiện các tác vụ, hãy xen kẽ giữa các tác vụ nặng, khó và các tác vụ nhẹ, dễ dàng.
• Giảm căng thẳng cho khớp: Bạn nên cố gắng giảm căng thẳng cho khớp càng ít càng tốt. Cố gắng sử dụng các khớp lớn hơn, khỏe hơn thay vì các khớp nhỏ hơn. Ví dụ: một chiếc túi đeo vai gây căng thẳng lên khớp vai của bạn, khớp này mạnh hơn khớp bàn tay và ngón tay của bạn khi bạn mang một chiếc ví cầm tay.
• Hãy thử các thiết bị hỗ trợ: Ca cao, thanh vịn và ghế đẩu ngồi / đứng, tất cả đều là những thiết bị hữu ích giúp bạn làm việc dễ dàng hơn trong ngày. Hỏi chuyên gia trị liệu nghề nghiệp về những công cụ nào có thể hữu ích cho bạn.

Quản lý cân nặng

Giảm một chút trọng lượng sẽ hữu ích cho đầu gối và hông của bạn. Bất kỳ chế độ ăn uống cơ bản nào giúp bạn giảm cân đều có thể giảm đau và cứng khớp PsA. Để giảm cân, hãy thử hạn chế đường, chất béo và carbohydrate. Ăn nhiều trái cây, rau, thịt nạc và các sản phẩm ít sữa.

Giảm cân không chỉ giúp khớp khỏe hơn mà còn giảm nguy cơ mắc các bệnh khác, bao gồm huyết áp cao và tiểu đường.

Một lời từ rất tốt

Cảm thấy thất vọng vì các triệu chứng của bạn và ảnh hưởng của bệnh là điều bình thường. Bạn có thể lo lắng về chi phí điều trị, chăm sóc người thân, tài chính và tương lai. Và nếu các mảng da nằm ở những khu vực không thể che giấu bằng quần áo, bạn có thể cảm thấy xấu hổ vì bệnh vẩy nến.

Chăm sóc da và khớp khi bị bệnh vảy nến cũng quan trọng không kém, chăm sóc sức khỏe cảm xúc của bạn cũng quan trọng không kém. Bạn có thể đối phó với cảm xúc của mình một cách tích cực theo nhiều cách, bao gồm trò chuyện với những người khác cũng đang sống chung với bệnh vẩy nến, chuyên gia sức khỏe tâm thần hoặc người thân. Bạn cũng có thể tìm cách đối phó với các khía cạnh cảm xúc của bệnh, chẳng hạn như thở thư giãn, thiền hoặc yoga.

Và hãy nhớ rằng, mặc dù bạn không kiểm soát được hoàn toàn các khía cạnh thể chất của bệnh, bạn vẫn có thể quyết định cách bạn xử lý nó.