Vật lý trị liệu cho cổ văn bản

Hãy quan sát xung quanh những ngày này, và bạn sẽ thấy mọi người, trẻ và già, bị mê hoặc bởi điện thoại thông minh và màn hình máy tính. Có vẻ như mọi người đang dành thời gian nhìn xuống và khai thác các thiết bị cầm tay.

Nếu bạn là một người nhắn tin ngoan cường hoặc một người sử dụng điện thoại thông minh hiểu biết, bạn có thể nhận thấy rằng cổ của bạn bắt đầu đau khi bạn đang sử dụng thiết bị của mình. Tại sao? Nó có thể là cổ văn bản.

Cổ chữ là thuật ngữ mới nhất để chỉ chứng đau ở cổ do sử dụng thiết bị cầm tay như điện thoại thông minh hoặc máy tính bảng nhỏ. Nó xảy ra khi bạn giữ cổ ở tư thế gập về phía trước trong nhiều giờ trong khi nhắn tin, lướt internet, đọc các bài báo yêu thích của bạn trên verywell.com.

Nếu bạn nhận thấy rằng cơn đau cổ của mình ngày càng trầm trọng hơn khi bạn sử dụng thiết bị cầm tay của mình, bạn có thể bị đau cổ. Bạn cũng có thể được hưởng lợi từ một liệu trình vật lý trị liệu để kiểm soát tình trạng của mình.

Nguyên nhân của cổ văn bản

Cổ văn bản thường là do bạn giữ cổ ở tư thế gập nhiều về phía trước khi sử dụng điện thoại thông minh nhìn xuống. Thông thường, các góc uốn về phía trước từ 60 độ trở lên có thể được duy trì khi nhắn tin và sử dụng điện thoại thông minh. Tư thế này được duy trì trong nhiều giờ liên tục có thể làm tăng áp lực lên các đĩa đệm ở cổ, dẫn đến phồng hoặc thoát vị đĩa đệm cổ và đau cổ của bạn.

Các triệu chứng phổ biến của cổ văn bản

Các triệu chứng phổ biến của cổ văn bản bao gồm:

• Đau cổ
• Đau lan sang một bên cổ, bả vai hoặc cánh tay của bạn
• Tê hoặc ngứa ran ở cánh tay, bàn tay hoặc các ngón tay của bạn
• Yếu cánh tay hoặc bàn tay của bạn
• Căng cứng ở cổ hoặc khó ngẩng đầu lên sau khi nhìn xuống trong thời gian dài

Nếu bạn đang gặp phải bất kỳ triệu chứng nào trong số những triệu chứng này, bạn nên đến gặp bác sĩ hoặc nhà vật lý trị liệu để bắt đầu điều trị thích hợp. Bác sĩ cũng có thể yêu cầu các xét nghiệm đặc biệt để tập trung vào nguyên nhân gây ra chứng đau cổ của bạn, chỉ để loại trừ bất kỳ loại vấn đề nguy hiểm hoặc nham hiểm nào.

Vật lý trị liệu cho cổ văn bản

Nếu bạn đang bị đau cổ do cổ văn bản, bác sĩ vật lý trị liệu có thể giúp đưa ra phương pháp điều trị phù hợp để giúp giảm đau cổ và cải thiện khả năng vận động của cổ. Chuyên gia vật lý trị liệu của bạn sẽ thực hiện các phép đo về phạm vi chuyển động của cổ (ROM) và sức mạnh của cánh tay và sẽ phân tích tư thế của bạn. Điều này có thể giúp PT của bạn đưa ra phương pháp điều trị tốt nhất cho tình trạng cụ thể của bạn.

Các phương pháp điều trị phổ biến cho cổ văn bản bao gồm:

Chỉnh sửa tư thế: Vì cổ chữ là do duy trì cổ của bạn ở tư thế gập về phía trước, bác sĩ vật lý trị liệu có thể sẽ dạy bạn cách đạt được và duy trì tư thế thích hợp. Điều này có thể giúp giảm bớt căng thẳng cho cổ của bạn và có thể giúp giảm thiểu cơn đau của bạn. Cuộn cổ tử cung có thể được sử dụng để duy trì tư thế cổ thích hợp khi nằm và ngủ.

Sửa đổi các tình tiết tăng nặng: Vì cổ chữ là do bạn gập đầu về phía trước trong khi sử dụng thiết bị cầm tay, PT của bạn có thể sẽ đưa ra các chiến lược để giúp bạn hiểu mối quan hệ nhân quả giữa vị trí sử dụng điện thoại thông minh và cơn đau của bạn. Họ có thể hướng dẫn bạn giữ tư thế thẳng trong khi nhắn tin và chỉ cần nhìn xuống bằng mắt. PT của bạn có thể đề xuất các giá đỡ và thiết bị đặc biệt để nâng đỡ máy tính bảng của bạn trong khi làm việc để giúp giữ cổ của bạn ở vị trí trung lập hơn.

Bài tập: Giữ cổ ở tư thế hướng về phía trước trong khi nhắn tin có thể khiến bạn bị cổ văn bản, vì vậy, bác sĩ vật lý trị liệu sẽ hướng dẫn bạn các bài tập để chống lại sự gia tăng căng thẳng và áp lực mà điều này gây ra. Các bài tập cho cổ văn bản có thể bao gồm:

• Rút cổ tử cung
• Mở rộng cổ tử cung
• Các bài tập ổn định hình nón để kiểm soát tư thế

Bác sĩ vật lý trị liệu có thể cung cấp các phương thức trị liệu như siêu âm, nhiệt hoặc đá cho cổ văn bản của bạn, nhưng vì vấn đề của bạn là do lực cơ học tăng lên cổ của bạn, những phương pháp điều trị này có thể sẽ mang lại ít hoặc không có lợi ích lâu dài. Bạn phải cố gắng thay đổi vị trí đầu và cơ thể trong khi nhắn tin, và bạn phải tập thể dục để thay đổi các lực tác động lên cổ khi nhắn tin.

Khi bạn bắt đầu vật lý trị liệu và kiểm soát cơn đau từ cổ văn bản, bạn sẽ nhận thấy rằng các triệu chứng của bạn giải quyết khá nhanh chóng. Bạn sẽ hết đau cổ trong vòng 3 đến 4 tuần sau khi bắt đầu vật lý trị liệu.

Ngăn ngừa các vấn đề trong tương lai với cổ văn bản

Một trong những thành phần quan trọng nhất của chương trình vật lý trị liệu là học các chiến lược để ngăn ngừa các đợt đau cổ do cổ văn trong tương lai. Chuyên gia vật lý trị liệu của bạn nên nhấn mạnh tầm quan trọng của việc duy trì tư thế thích hợp trong khi nhắn tin và tập thể dục thường xuyên để giữ cho cổ của bạn ở vị trí tốt nhất có thể. Anh ấy hoặc cô ấy cũng nên dạy bạn phải làm gìĐầu tiên nếu một cơn đau cổ khác kéo theo cái đầu xấu xí của nó.

Khi nào cần tìm thêm trợ giúp

Đôi khi, cơn đau và ROM hạn chế ở cổ của bạn có thể tồn tại trong nhiều tuần hoặc vài tháng sau khi bắt đầu điều trị cổ văn của bạn. Có một số dấu hiệu và triệu chứng có thể cho thấy một vấn đề nghiêm trọng hơn và bạn cần đến gặp bác sĩ. Chúng có thể bao gồm:

• Yếu cấp tính ở vai, cánh tay, cẳng tay hoặc bàn tay của bạn
• Mất thăng bằng đáng kể hoặc đi lại khó khăn
• Khó khăn với các tác vụ vận động tốt như viết hoặc cài nút
• Đau đầu dữ dội

Hãy nhớ rằng, tốt nhất là luôn luôn thận trọng, vì vậy nếu bạn nghi ngờ điều gì đó không tiến triển như nó sẽ xảy ra trong quá trình điều trị cổ văn bản, hãy tìm kiếm trợ giúp y tế ngay lập tức.

Cổ văn bản là một trong những nguyên nhân gây ra chứng đau cổ đang lan rộng toàn cầu với việc sử dụng điện thoại thông minh, máy tính bảng và thiết bị cầm tay ngày càng tăng. Nếu bạn phát triển cổ chữ, hãy đến gặp bác sĩ vật lý trị liệu để được điều trị thích hợp có thể giúp bạn kiểm soát cơn đau và cải thiện khả năng vận động tổng thể.