Sống chung với bệnh hen suyễn

Nếu bạn chú ý đến các chi tiết của việc kiểm soát bệnh hen suyễn thành công, bạn (hoặc con bạn) có thể có một cuộc sống năng động, khỏe mạnh. Tìm hiểu tất cả những gì bạn cần biết để đạt được sự kiểm soát tối ưu của bệnh hen suyễn có vẻ khó khăn. Hơn nữa, việc thực sự thực hiện những thay đổi cần thiết có thể còn nhiều hơn thế và có tác động đến sức khỏe tinh thần của bạn.Tuy nhiên, với thời gian, sự kiên nhẫn và các công cụ phù hợp để thành công, việc kiểm soát bệnh hen suyễn một cách hiệu quả sẽ trở thành bản chất thứ hai.

Xem ngay: Mẹo dễ dàng để giảm các tác nhân gây hen suyễn

Đa cảm

Cho dù chính bạn hay con bạn bị hen suyễn, bạn có thể cảm thấy tức giận, thất vọng hoặc buồn bã nếu bệnh hen suyễn ngăn cản bạn làm những việc bạn muốn. Điều này là tự nhiên và bạn có thể mong đợi có những cảm xúc này theo thời gian. Chúng có thể ảnh hưởng đến gia đình và bạn bè của bạn.

Điều quan trọng cần lưu ý là căng thẳng có thể là tác nhân gây ra các cơn hen suyễn. Cam kết áp dụng các chiến lược giảm căng thẳng trong cuộc sống của bạn, chẳng hạn như các bài tập thở và thiền định. Mặc dù bệnh hen suyễn chắc chắn không phải là điều được hoan nghênh, nhưng bạn có thể học cách đối phó với những tiêu cực đi kèm với nó theo cách tích cực nhất có thể.

Tập trung vào những gì bạn (hoặc con bạn) có thể làm hơn là những gì bạn không thể làm hoặc những gì bạn phải tránh có thể hữu ích. Bạn có thể thấy rằng việc hoàn thành các mục tiêu nhỏ hoặc kiểm tra danh sách việc cần làm sẽ mang lại cho bạn cảm giác kiểm soát và giảm bớt cảm giác bất lực.

Lưu ý đến trạng thái cảm xúc của bạn. Những người bị hen suyễn có thể dễ bị lo lắng hoặc trầm cảm hơn. Nếu bạn bắt đầu cảm thấy thất vọng hoặc chán nản, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn. Trợ giúp có sẵn.

Vật lý

Chìa khóa để sống thành công với bệnh hen suyễn là kiểm soát nó. Hạn chế tiếp xúc với các tác nhân gây hen suyễn trong môi trường của bạn, theo dõi tình trạng của bạn bằng máy đo lưu lượng đỉnh và tuân thủ nghiêm ngặt kế hoạch điều trị của bạn.

Giảm kích hoạt

Thay đổi môi trường sống để loại bỏ các tác nhân gây hen suyễn có thể khó, nhưng nỗ lực của bạn sẽ rất xứng đáng. Bước đầu tiên là ngừng hút thuốc và bảo vệ bản thân hoặc con bạn khỏi khói thuốc thụ động trong nhà và ở những nơi công cộng.

Đối với nấm mốc và mạt bụi, bạn có thể sử dụng máy hút ẩm được đặt ở độ ẩm 50% hoặc thấp hơn. Thường xuyên giặt bộ đồ giường bằng nước nóng và bọc gối cũng như đệm của bạn trong lớp phủ không thấm nước cũng có thể giúp kiểm soát sự tiếp xúc với mạt bụi. Đối với trường hợp này và các nguyên nhân khác trong gia đình, hãy sử dụng máy hút có bộ lọc HEPA và cân nhắc loại bỏ thảm trải sàn có lợi cho sàn cứng.

Khi quản lý các tác nhân gây ra môi trường, hãy lưu ý rằng một chiến lược giảm thiểu đơn lẻ sẽ không đủ, theo hướng dẫn cập nhật về quản lý bệnh hen suyễn do Viện Y tế Quốc gia ban hành vào tháng 12 năm 2020. Ví dụ, chỉ bọc chăn ga gối đệm sẽ không đủ để bảo vệ khỏi mạt bụi. Các hướng dẫn cũng không khuyên bạn nên thực hiện các biện pháp giảm thiểu trừ khi bạn hoặc một thành viên trong gia đình đã được kiểm tra và phát hiện nhạy cảm với một chất gây dị ứng cụ thể trong nhà.

Nếu phấn hoa là yếu tố kích hoạt, bạn sẽ cần phải lưu ý về mức độ phấn hoa và tránh tiếp xúc ngoài trời vào những ngày có nhiều phấn hoa. Mặc dù có thể là một thách thức khi sống mà không có vật nuôi ở cùng, bạn có thể phải thành lập một hộ gia đình không có vật nuôi nếu lông thú cưng có vấn đề.

Tập thể dục

Bạn hoàn toàn có thể vận động và giữ gìn sức khỏe khi đang sống chung với bệnh hen suyễn. Trên thực tế, nhiều vận động viên đoạt huy chương Olympic mắc bệnh hen suyễn. Tập thể dục tăng cường cơ hô hấp, giúp duy trì cân nặng, giảm nguy cơ mắc bệnh tim và có lợi cho tâm lý.

Các bài tập ít gây ra các triệu chứng hen suyễn bao gồm bơi lội, đi bộ, đi bộ đường dài và đạp xe nhàn nhã. Các môn thể thao có thời gian hoạt động ngắn cũng ít gây ra các triệu chứng hơn. Ví dụ như bóng chày, bóng đá và chạy nước rút.

Đôi khi bạn có thể phải điều chỉnh tốc độ bản thân hoặc thực hiện một số điều chỉnh ở đây hoặc ở đó, chẳng hạn như tránh các môn thể thao ngoài trời vào sáng sớm, khi số lượng phấn hoa ở mức cao nhất (giả sử rằng phấn hoa là một trong những tác nhân gây ra bạn).

Viện Y tế Quốc gia lưu ý rằng ăn uống lành mạnh có thể giúp bạn kiểm soát bệnh hen suyễn. Thưởng thức nhiều trái cây và rau quả hơn trong chế độ ăn uống của bạn và bổ sung đủ vitamin D.

Xã hội

Nói chuyện với những người khác cũng đang sống chung với bệnh hen suyễn có thể hữu ích. Bạn có thể tìm thấy một nhóm hỗ trợ bệnh hen suyễn tại địa phương nếu bạn sống trong một khu vực đông dân cư, hoặc sử dụng một tùy chọn trực tuyến.

Để được hỗ trợ trực tiếp, hãy cân nhắc tìm một huấn luyện viên chăm sóc sức khỏe bệnh hen suyễn. Một huấn luyện viên sức khỏe có thể hướng dẫn bạn thiết lập các mục tiêu tốt, cải thiện tư duy và tập trung vào bạn nói chung — không chỉ vào tình trạng của bạn.

Nếu con bạn bị hen suyễn, hãy hợp tác với những người chăm sóc, giáo viên hoặc huấn luyện viên khác của con bạn để giúp kiểm soát tình trạng của con bạn. Đảm bảo rằng họ có các bản sao của kế hoạch hành động hen suyễn của con bạn.

Thực dụng

Bệnh hen suyễn thể hiện một số thách thức hàng ngày cần phải vượt qua. Thực hiện các bước để giúp bạn dễ dàng cam kết các mục tiêu này hơn.

Theo dõi bệnh hen suyễn của bạn

Chỉ cần kiểm tra và ghi lại lưu lượng đỉnh một lần mỗi ngày có thể tạo ra sự khác biệt lớn trong việc kiểm soát bệnh hen suyễn của bạn. Một con số thấp có thể cho thấy bạn có thể đang chuẩn bị lên cơn hen suyễn.

Cân nhắc đặt báo thức trên điện thoại di động của bạn để nhắc bạn về thời điểm đọc các kết quả của mình. Việc ghi nhật ký cũng rất tốt để bạn có thể biết được điều gì có thể dẫn đến việc kiểm soát kém. Bạn có thể thực hiện việc này bằng một cuốn sổ tay đơn giản hoặc sử dụng ứng dụng dành cho thiết bị di động được thiết kế cho mục đích này.

Quản lý dược phẩm

Tìm hiểu cách sử dụng thuốc của bạn một cách chính xác. Tìm hiểu tất cả những gì bạn có thể về thuốc hen suyễn của mình, bao gồm cách thức và thời điểm dùng thuốc, các tác dụng phụ tiềm ẩn và cách thuốc kiểm soát cơn hen suyễn của bạn. Nếu bạn sử dụng ống hít định lượng, hãy học cách sử dụng đúng cách.

Xây dựng chiến lược dùng thuốc thường xuyên. Có thể dễ dàng quên uống thuốc; báo thức hoặc ứng dụng cũng có thể trợ giúp việc này. Cân nhắc ghi nhật ký sử dụng thuốc của bạn trong một tuần. Bạn đã bỏ lỡ một liều? Có phải điều gì đó đã xảy ra vào thời điểm đó khiến việc uống thuốc của bạn trở nên khó khăn hay không được quan tâm?

Nói chuyện với bác sĩ của bạn về việc điều chỉnh thói quen của bạn nếu việc tuân thủ đang trở thành vấn đề hoặc bạn đang gặp các tác dụng phụ.

Chuẩn bị cho các trường hợp khẩn cấp về bệnh hen suyễn

Không có sẵn ống hít cứu hộ ngay lập tức có thể nguy hiểm. Bởi vì bạn không biết mình có thể cần đến nó khi nào, nên hãy cân nhắc giữ đồ dự phòng trong ba lô, ví, bàn làm việc hoặc bất kỳ nơi nào mà bạn dành nhiều thời gian (tuy nhiên, tránh để đồ ở nhiệt độ quá cao).

Đặt một số liên lạc ICE vào điện thoại di động của bạn. ICE, hoặc "trong trường hợp khẩn cấp," liên hệ là người biết về tình trạng sức khỏe của bạn và có thể cung cấp thông tin cho bác sĩ hoặc người ứng cứu đầu tiên khi bạn không thể. Những người trả lời đầu tiên được huấn luyện để tìm kiếm những liên hệ này là điện thoại di động của mọi người khi họ đang đánh giá bệnh nhân.

Ngay cả những người dùng thuốc hen suyễn đúng theo chỉ định và tránh các tác nhân gây bệnh cũng có thể bị lên cơn hen suyễn không thường xuyên. Điều cần thiết là phải có một kế hoạch hành động về bệnh hen suyễn cho những thời điểm đó. Điều này sẽ bao gồm các triệu chứng cần tìm, các hành động cần thực hiện, các dấu hiệu nguy hiểm, tránh các tác nhân gây bệnh, hướng dẫn dùng thuốc và khi nào cần gọi bác sĩ hoặc đến phòng cấp cứu.