CHẠY BỘ Và NGUY CƠ MẮC BỆNH ALZHEIMER - NÃO

Nghiên cứu

Hơn 154.000 người chạy và đi bộ đã được nghiên cứu trong hơn 11 năm. Họ báo cáo thói quen ăn kiêng của họ, bao gồm cả lượng trái cây họ ăn mỗi ngày, cũng như họ đã chạy hoặc đi bộ bao nhiêu mỗi tuần. Vào cuối cuộc nghiên cứu, 175 người chết được cho là do bệnh Alzheimer.

Kết quả

Những người đang sử dụng statin có nguy cơ tử vong do bệnh Alzheimer thấp hơn 60%. Statin là một nhóm thuốc điều trị cholesterol cao. Trước đây, statin đã được xác định là một yếu tố tiềm năng làm giảm nguy cơ sa sút trí tuệ, nhưng kết quả nghiên cứu đã khác nhau.

Tình yêu trái cây? Ăn nhiều lên. Những người tham gia báo cáo ăn 3 phần trái cây trở lên mỗi ngày cũng có nguy cơ tử vong do bệnh Alzheimer thấp hơn 60%.

Chạy rất nhiều!). Kết quả cho thấy những người chạy hơn 15 dặm mỗi tuần có nguy cơ thấp hơn 40% tử vong do bệnh Alzheimer. Nghiên cứu đã nhiều lần chứng minh mối tương quan giữa tập thể dục và giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer và các loại sa sút trí tuệ khác. Nhưng theo hiểu biết của tôi, đây là nghiên cứu đầu tiên chỉ ra những lợi ích liên quan đến việc chạy bộ với số lượng lớn này. Nghiên cứu này tiếp tục chứng minh rằng những người chạy ít - giữa 7,7 và 15,3 dặm mỗi tuần - có 25% giảm nguy cơ tử vong gắn liền với bệnh Alzheimer. Các nhà nghiên cứu cũng lưu ý rằng những người tham gia trong nghiên cứu người dành khoảng gấp đôi so với lượng thời gian đi bộ (so với những người chạy 15 dặm mỗi tuần) đã chứng minh những lợi ích tương tự.

khuyến nghị

Ăn trái cây đó. Đặc biệt, các loại quả mọng và táo đã được nghiên cứu nhiều lần và cho thấy có mối liên hệ rõ ràng với việc giảm nguy cơ suy giảm nhận thức và cải thiện sức khỏe não bộ.

Nếu bạn có vấn đề về cholesterol, bạn có thể cân nhắc hỏi bác sĩ xem việc điều trị bằng statin có thể phù hợp hay không. Tuy nhiên, đừng bỏ qua tầm quan trọng của một chế độ ăn uống lành mạnh để cải thiện số lượng cholesterol của bạn.

bạn nên chạy 15 dặm mỗi tuần? Nó phụ thuộc. Nếu bạn quan tâm đến việc giảm nguy cơ sa sút trí tuệ và bác sĩ đã cho bạn loại bài tập này, thì có vẻ như nó sẽ có lợi cho bạn. Tuy nhiên, các nghiên cứu khác kết luận rằng tập luyện sức bền - không phải chạy - là loại bài tập thể chất hiệu quả nhất để giảm nguy cơ sa sút trí tuệ. Tập luyện sức bền cũng có lợi ích là không phải là một loại bài tập có tác động mạnh, vì vậy nó có thể nhẹ nhàng hơn một chút đối với cơ thể của bạn và có lẽ, giảm thiểu rủi ro một cách hiệu quả hơn. Nếu bạn đã chạy và tận hưởng nó, hãy duy trì nó và thúc đẩy bản thân với kiến thức rằng những lợi ích có thể vượt ra ngoài thể chất và truyền đến não của bạn.