Điều trị tại nhà cho chứng đau khớp gối

Viêm khớp gây ra tình trạng viêm ở một hoặc nhiều khớp. Đau, sưng, cứng và mềm là những triệu chứng chính của bệnh viêm khớp.

Bất kỳ khớp nào cũng có thể bị ảnh hưởng bởi viêm khớp, nhưng đầu gối là khớp thường bị ảnh hưởng nhất. Hai nguyên nhân viêm khớp phổ biến của viêm khớp gối là viêm xương khớp (OA) và thấp khớp (RA), nhưng viêm khớp có hơn 100 dạng và bất kỳ dạng nào trong số này đều có thể ảnh hưởng đến đầu gối của bạn.

Viêm khớp gối có thể gây đau đớn và ảnh hưởng đến khả năng đi lại hoặc leo lên các bước của bạn. Và nghiên cứu cho thấy nó là nguyên nhân chính gây ra tình trạng tàn tật và mất thời gian làm việc. Mặc dù không có cách chữa khỏi bệnh viêm khớp gối, nhưng vẫn có các phương pháp điều trị để giúp bạn tiếp tục di chuyển.

Ngoài các phương pháp điều trị mà bác sĩ cung cấp, có nhiều cách bạn có thể điều trị viêm khớp gối tại nhà. Tiếp tục đọc sách để học hỏi nhiều hơn.

Hoạt động thể chất

Tập thể dục có thể giúp cải thiện sức khỏe mà không làm tổn thương bạn. Và tập thể dục có nhiều lợi ích, bao gồm:

• Tăng cường các cơ xung quanh khớp
• Duy trì sức mạnh xương của bạn
• Cung cấp cho bạn nhiều năng lượng hơn
• Giúp bạn giữ cân nặng hợp lý
• Giúp bạn dễ ngủ hơn vào ban đêm
• Cải thiện sự cân bằng của bạn
• Nâng cao chất lượng cuộc sống của bạn

Tập thể dục sẽ giúp ích cho bạn mà không làm nặng thêm các khớp của bạn hoặc làm cho cơn đau và các triệu chứng viêm khớp khác tồi tệ hơn. Nhưng thiếu hoạt động thực sự có thể khiến khớp của bạn bị tổn thương nhiều hơn. Không tập thể dục có thể làm suy yếu các cơ xung quanh khớp, tạo ra căng thẳng hơn cho các khớp.

Một đánh giá năm 2019 về các nghiên cứu nhằm đánh giá tác động của việc tập thể dục, chức năng thể chất, chất lượng cuộc sống liên quan đến sức khỏe tổng thể, các bệnh đồng mắc (các bệnh cùng tồn tại) và sự tiến triển của bệnh cấu trúc viêm khớp ở những người bị viêm khớp gối hoặc hông. Trong khi đó, bạn sẽ không gặp phải khó khăn gì.

Các tác giả của báo cáo nhận thấy rằng hoạt động thể chất làm giảm đau, cải thiện mạnh mẽ chức năng thể chất và cải thiện vừa phải chất lượng cuộc sống liên quan đến sức khỏe ở những người bị viêm khớp háng hoặc đầu gối so với người lớn mắc các bệnh khớp này, những người ít hoạt động hơn.

Nghiên cứu cũng cho thấy rằng trong một số trường hợp, sự cải thiện tiếp tục kéo dài đến sáu tháng sau khi kết thúc chương trình tập thể dục. Các tác giả của báo cáo kết luận rằng những người bị viêm khớp chi dưới nên được khuyến khích tham gia vào hoạt động thể chất nhiều nhất có thể, bất kể mức độ đó có thể ít đến mức nào.

Họ gợi ý thêm rằng bất kỳ loại hoạt động nào cũng có thể giúp đạt được các lợi ích liên quan đến sức khỏe và viêm khớp. Các loại bài tập thể dục khác nhau có thể giúp bạn cải thiện tình trạng đau đầu gối, bao gồm các hoạt động tim mạch ít tác động, các bài tập tăng cường sức mạnh và kéo căng và thái cực quyền.

Trước khi bắt đầu tập thể dục, bạn nên nói chuyện với bác sĩ về những bài tập nào có thể phù hợp nhất với kế hoạch điều trị của bạn. Bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu có thể làm việc với bạn để giúp bạn tìm ra một kế hoạch tập thể dục an toàn và phù hợp với tình hình sức khỏe riêng của bạn.

Cardio tác động thấp

Bài tập tim mạch ít tác động làm tăng nhịp tim của bạn trong khi giảm thiểu tác động hoặc căng thẳng lên khớp của bạn. Những loại bài tập này cho phép bạn hưởng lợi từ bài tập tim mạch mà không làm tổn thương các khớp của bạn. Các bài tập tim mạch tác động thấp bao gồm những thứ như đi bộ, đi xe đạp và tập luyện hình elip.

Bài tập có tác động thấp phù hợp với cuộc sống của bạn như thế nào là tùy thuộc vào bạn. Ví dụ: bạn có thể muốn đi bộ mỗi ngày nửa giờ trong giờ ăn trưa hoặc có thể bạn muốn đạp xe vào buổi sáng sớm trong một giờ, ba đến bốn lần một tuần. Đặt mục tiêu để tiếp tục di chuyển.

Tập thể dục cường độ thấp, nơi nhịp tim của bạn không tăng lên, cũng có thể có lợi. Một đánh giá hệ thống về các nghiên cứu năm 2015 cho thấy tập thể dục cường độ thấp có thể hiệu quả trong việc cải thiện sức khỏe thể chất và nhận thức ở người lớn tuổi. Họ cũng tìm thấy những cải thiện về tính linh hoạt, khả năng giữ thăng bằng, sức mạnh cơ chi dưới và các triệu chứng trầm cảm.

Nếu cảm thấy đau bất thường trong khi tập thể dục, hãy ngừng thực hiện hoạt động gây ra cơn đau đó và gọi cho bác sĩ của bạn.

Bài tập củng cố

Các bài tập tăng cường sức mạnh là những bài giúp xây dựng cơ bắp mạnh mẽ, bạn cần hỗ trợ và bảo vệ các khớp của mình.

Theo Học viện bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình Hoa Kỳ, bạn có thể giảm căng thẳng cho khớp gối bằng cách thường xuyên tập luyện các cơ xung quanh đầu gối, bao gồm các bài tập vận động cơ hông, cơ mông, gân kheo, cơ tứ đầu. Ví dụ như nâng tạ, chống đẩy, ngồi lên, ngồi xổm và tập với băng cản.

Nhiều lợi ích có thể đạt được từ các bài tập tăng cường sức mạnh, bao gồm tăng sức mạnh cơ bắp, giảm nguy cơ chấn thương, cải thiện chức năng và chuyển động, và thậm chí làm chậm sự khởi phát của tổn thương khớp.

Bạn sẽ không cảm thấy đau khi thực hiện các bài tập tăng cường sức mạnh. Nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu nếu bạn thấy mình bị đau khi vận động cơ và khớp.

Kéo dài

Các bài tập giãn cơ khởi động có thể giúp bạn chuẩn bị sẵn sàng cho các hoạt động gắng sức. Kéo căng cơ cũng có thể giúp bạn tập thể dục dễ dàng hơn. Trường Y Harvard khuyến nghị các bài tập kéo giãn trước và sau các bài tập aerobic hoặc rèn luyện sức mạnh.

Có rất nhiều lợi ích khi kéo căng, đặc biệt là đối với các chi dưới của bạn. Bao gồm các:

• Cải thiện phạm vi chuyển động
• Giảm căng cơ
• Giảm nguy cơ chấn thương cơ hoặc mô mềm
• Cải thiện chất lỏng hoạt dịch — chất lỏng được tìm thấy trong các khoang của khớp hoạt dịch

Hầu hết các khớp trong cơ thể của bạn là khớp hoạt dịch, bao gồm cả đầu gối. Tất cả các khớp hoạt dịch của bạn đều giúp bạn di chuyển và chúng đều dễ bị viêm khớp.

tai Chi

Thái cực quyền là một môn tập luyện cổ xưa của Trung Quốc có thể được mô tả tốt nhất như một hình thức tập luyện duyên dáng. Nó bao gồm các bài tập nhẹ nhàng và kéo căng, trong đó mỗi chuyển động sẽ dồn vào động tác tiếp theo để đảm bảo cơ thể luôn chuyển động liên tục. Các nghiên cứu về thái cực quyền để kiểm soát viêm khớp gối cho thấy nó có thể làm giảm các triệu chứng viêm khớp gối.

Một nghiên cứu được báo cáo vào năm 2016 trên tạp chí cho thấy rằng thái cực quyền có thể hiệu quả như vật lý trị liệu để kiểm soát viêm khớp gối. Trong nghiên cứu này, những người tham gia mắc bệnh viêm khớp đã tham gia một lớp thái cực quyền hoặc đi vật lý trị liệu hai lần một tuần.

Sau ba tháng, cả hai nhóm đều có những cải thiện tương tự, bao gồm cải thiện chức năng thể chất, giảm sử dụng thuốc giảm đau và cải thiện chất lượng cuộc sống. Ngoài ra, những người tập thái cực quyền dường như có nhiều cải thiện hơn về chất lượng cuộc sống và ít trầm cảm hơn.

Cách tốt nhất để học và thực hành Thái cực quyền một cách chính xác là với một người hướng dẫn. Tìm một lớp học tại trung tâm thể dục địa phương của bạn hoặc hỏi bác sĩ hoặc nhà vật lý trị liệu để được giới thiệu.

Bạn có thể muốn xem một lớp học đầu tiên trước khi bạn cam kết. Bạn cũng nên kiểm tra với bác sĩ để xem liệu thái cực quyền có an toàn cho bạn hay không, giống như với bất kỳ loại chương trình tập luyện nào.

Chế độ ăn

Khi bạn cố gắng giải quyết cơn đau đầu gối của mình, đừng bỏ qua tầm quan trọng của một chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh. Và mặc dù không có chế độ ăn uống cụ thể nào để kiểm soát cơn đau đầu gối của bạn, nhưng ăn uống thông minh có thể giúp bạn kiểm soát cân nặng và giảm viêm và đau.

Quản lý cân nặng

Duy trì một trọng lượng hợp lý có thể có lợi cho khớp đầu gối của bạn. Điều này là do giảm căng thẳng trên đầu gối của bạn. Và theo Đại học Thấp khớp Hoa Kỳ và Tổ chức Viêm khớp, giảm 5% trọng lượng cơ thể trở lên có thể có tác động tích cực đến chức năng đầu gối và kết quả điều trị của bạn.

Một vấn đề khác của việc thừa cân là chất béo tự tạo ra và giải phóng các hóa chất gây viêm. Bằng cách giảm cân, mức độ viêm trong cơ thể bạn sẽ giảm.

Một bài báo năm 2018 được xuất bảnBiên giới trong y họcđã giải thích về việc thừa cân có thể khiến cơ thể kích hoạt và duy trì tình trạng viêm. Loại viêm này có thể làm trầm trọng thêm một bệnh tự miễn dịch như RA. Viêm nhiều hơn đồng nghĩa với đau khớp gối nhiều hơn.

Cân nặng hợp lý cũng có thể khiến bạn có nguy cơ mắc nhiều bệnh nghiêm trọng như tiểu đường và huyết áp cao. Và mức độ viêm nhiễm cao trong cơ thể có thể tạo thêm một lớp nguy cơ khác cho bạn.

Ngoài việc giảm đau, viêm và giảm nguy cơ mắc các tình trạng sức khỏe nghiêm trọng khác, Tổ chức viêm khớp báo cáo về các lợi ích bổ sung đối với việc quản lý cân nặng. Chúng bao gồm:

• Giảm hoạt động của bệnh: Giảm cân có thể làm giảm mức độ nghiêm trọng chung của bệnh, đặc biệt là trong bệnh viêm khớp.
• Tăng khả năng thuyên giảm: Bệnh thuyên giảm, vì nó liên quan đến viêm khớp dạng viêm như RA, có nghĩa là ít hoặc không có hoạt động của bệnh. Tổ chức Viêm khớp báo cáo về một số nghiên cứu cho thấy thừa cân làm giảm cơ hội “đạt được mức độ thuyên giảm hoặc hoạt động bệnh tối thiểu” ở những người bị viêm khớp dạng thấp hoặc viêm khớp vảy nến.
• Thoái hóa sụn chậm trong RA: Giảm cân có thể “làm giảm đáng kể tình trạng suy thoái sụn” và bạn càng giảm cân nhiều, thì bệnh viêm khớp sẽ càng ít ảnh hưởng đến bạn. Sụn là mô đệm cho khớp.

Chế độ ăn uống chống viêm

Mặc dù không có chế độ ăn kiêng nào được khuyến nghị cho bệnh viêm khớp, RA và các loại viêm khớp viêm khác, nhưng chế độ ăn uống chống viêm có thể làm giảm đau khớp và viêm do những tình trạng này gây ra.

Một ví dụ về chế độ ăn uống chống viêm là chế độ ăn Địa Trung Hải. Chế độ ăn kiêng này không khuyến khích ăn thực phẩm chế biến sẵn và khuyến khích chế độ ăn toàn thực phẩm gồm rau, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, đậu, v.v., đồng thời nhấn mạnh tầm quan trọng của axit béo omega-3 có trong các loại thực phẩm như cá hồi hoang dã, cá ngừ và cá cơm.

Nhưng bất kỳ chế độ ăn uống nào giàu thực phẩm toàn phần và ít thực phẩm chế biến sẵn cũng như chất béo bão hòa sẽ tốt hơn cho sức khỏe tổng thể của bạn. Một nghiên cứu từ Đại học Bang Michigan xác nhận rằng chế độ ăn toàn thực phẩm, thực vật có thể cải thiện đáng kể chức năng và cơn đau ở những người bị viêm khớp.

Nhiều chế độ ăn kiêng tuân theo cấu trúc chế độ ăn toàn thực phẩm, dựa trên thực vật mà không có thực phẩm chế biến và tinh chế.

Ăn một chế độ ăn uống chống viêm có nhiều lợi ích, bao gồm giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh mãn tính, giảm huyết áp và cải thiện sức khỏe tim mạch. Và vì nó liên quan đến sức khỏe khớp của bạn, kiểu ăn kiêng này có thể hạn chế tình trạng viêm và giảm cân — cả hai đều có thể cải thiện tình trạng đau đầu gối của bạn.

Thuốc không theo toa

Thuốc giảm đau không kê đơn (OTC) chính là acetaminophen và thuốc chống viêm không steroid (NSAID), chẳng hạn như aspirin, ibuprofen và naproxen. Những điều này có thể giúp bạn kiểm soát cơn đau và viêm liên quan đến viêm khớp gối.

Mặc dù bạn có thể dùng thuốc giảm đau không kê đơn để kiểm soát các triệu chứng đầu gối, nhưng bạn nên dùng những loại thuốc này một cách thận trọng và chỉ khi bác sĩ đã đưa chúng vào kế hoạch điều trị viêm khớp gối của bạn. Hãy chắc chắn làm theo các hướng dẫn trên chai, ngoài bất kỳ hướng dẫn nào mà bác sĩ đã đưa ra cho bạn.

Bạn cũng nên đọc các cảnh báo trên chai. Mặc dù NSAID có thể có hiệu quả để giảm đau và viêm, nhưng chúng lại đi kèm với các tác dụng phụ. Chúng có thể gây kích ứng niêm mạc dạ dày, dẫn đến loét và các vấn đề về dạ dày khác. NSAID cũng có thể làm tăng huyết áp và nguy cơ mắc bệnh tim.

Bác sĩ của bạn ở vị trí tốt nhất để giải thích liệu thuốc giảm đau không kê đơn có thể giúp kiểm soát bệnh viêm khớp gối của bạn hay không. Họ cũng có thể cho bạn lời khuyên và thông tin về sự an toàn và các tác dụng phụ.

Thuốc bổ sung

Một số người sử dụng chất bổ sung để kiểm soát cơn đau đầu gối do tất cả các loại viêm khớp. Sau đây là những phương pháp được khoa học ủng hộ cho thấy chúng có thể có hiệu quả trong việc kiểm soát các triệu chứng đau đầu gối.

gừng

Gừng đã được chứng minh là có đặc tính chống viêm có thể giúp giảm đau và viêm. Trong một nghiên cứu được báo cáo vào năm 2016, các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra cả gừng và echinacea bổ sung đều có hiệu quả để giảm đau và viêm sau khi phẫu thuật đầu gối.

Dầu cá

Dầu cá bổ sung có chứa axit béo omega-3, có thể giúp giảm đau và viêm khắp cơ thể, bao gồm cả đầu gối của bạn. Một báo cáo nghiên cứu vào năm 2016 trongTạp chí Khoa học Y tế Toàn cầucho thấy những người bổ sung omega-3 hàng ngày giảm nhu cầu sử dụng thuốc giảm đau.

Các hướng dẫn của ACR / Tổ chức viêm khớp năm 2019 không khuyến khích sử dụng dầu cá để điều trị viêm khớp và các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng dầu cá không hiệu quả để điều trị viêm khớp.

Boswellia

Còn được gọi là nhũ hương Ấn Độ, Boswellia đã được sử dụng để giảm đau và cải thiện chức năng khớp gối. Một nghiên cứu được báo cáo vào năm 2011 đã xem xét Aflapin, thành phần hiệp lực có nguồn gốc từBoswellia serrataHọ phát hiện ra Aflapin có thể cải thiện đáng kể cơn đau và chức năng thể chất trong vòng 5 ngày ở những người bị viêm khớp gối.

Nghệ / Curcumin

Curcumin là thành phần hoạt chất trong nghệ, một loại gia vị đã có từ hàng ngàn năm trong y học Ayurvedic và Trung Quốc. Nó có đặc tính chống viêm và có thể giúp giảm viêm và đau khắp cơ thể.

Một đánh giá toàn thân và phân tích tổng hợp năm 2016 cho thấy chỉ 500 mg nghệ có thể làm giảm đau khớp và cứng khớp ở những người bị viêm khớp hoặc RA.

Một nghiên cứu được báo cáo vào năm 2019 trên tạp chíThử nghiệmphát hiện ra rằng curcumin có hiệu quả tương tự như diclofenac, một NSAID kê đơn, trong việc kiểm soát viêm khớp gối. Curcumin không có tác dụng phụ và tác dụng phụ giống như NSAID.

Còn Glucosamine và Chondroitin thì sao?

Glucosamine và chondroitin là thành phần của sụn khỏe mạnh. Cả hai đều được sản xuất tự nhiên trong cơ thể. Chúng cũng có sẵn ở dạng bổ sung.

Các nhà nghiên cứu từ lâu đã nghiên cứu về tác dụng của các chất bổ sung glucosamine và chondroitin đối với bệnh viêm khớp. Nhiều nghiên cứu đã tìm thấy các kết quả khác nhau - một số cho thấy giảm đau và cải thiện chức năng so với giả dược và trong khi những nghiên cứu khác không cho thấy lợi ích từ việc sử dụng các chất bổ sung này.

Do thiếu bằng chứng xác nhận về hiệu quả của các chất bổ sung glucosamine và chondroitin, hướng dẫn ACR / Viêm khớp 2019 khuyến cáo những người bị viêm khớp gối không sử dụng các chất bổ sung này.

Có rất ít hoặc không có nghiên cứu nào về tác dụng của các chất bổ sung glucosamine và chondroitin ở những người bị viêm khớp gối liên quan đến RA.

Hầu hết các chất bổ sung thường an toàn để sử dụng. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về việc liệu bạn có thể bắt đầu bổ sung vào kế hoạch điều trị viêm khớp gối hiện tại của mình hay không.

Mặc dù các chất bổ sung có ít tác dụng phụ nghiêm trọng kèm theo nhưng vẫn có thể gặp phải những tác dụng này. Thuốc bổ sung cũng có thể tương tác với thuốc theo toa, có thể làm cho các phương pháp điều trị khác kém hiệu quả hơn và ảnh hưởng đến các tình trạng sức khỏe khác mà bạn có thể mắc phải.

Điều trị tại chỗ

Các phương pháp điều trị tại chỗ như kem giảm đau và tinh dầu là những lựa chọn bổ sung để giúp bạn kiểm soát bệnh viêm khớp gối tại nhà.

Các biện pháp khắc phục tại chỗ OTC

Thuốc giảm đau tại chỗ là phương pháp điều trị được bôi ngoài da. Chúng có tác dụng giảm đau âm ỉ. Bởi vì chúng không đi đến toàn bộ cơ thể, thuốc giảm đau tại chỗ có ít tác dụng phụ hơn so với các liệu pháp thuốc uống.

Bạn có các lựa chọn khác nhau đối với thuốc giảm đau tại chỗ không kê đơn, bao gồm kem, thuốc xịt và gel để giúp kiểm soát cơn đau đầu gối do viêm khớp. Một số trong số này có chứa các thành phần giống như NSAID. Những loại khác có chứa capsaicin, hợp chất có trong ớt làm cay.

Cả NSAID và capsaicin tại chỗ đều được khuyến nghị theo hướng dẫn của Tổ chức ACR / Tổ chức viêm khớp 2019 để quản lý viêm khớp gối.

Tinh dầu

Có một số bằng chứng cho thấy một số loại tinh dầu có thể được sử dụng để điều trị viêm khớp gối. Ví dụ, một đánh giá năm 2016 cho thấy chiết xuất nghệ làm giảm các triệu chứng của viêm khớp gối, mặc dù vẫn cần nghiên cứu thêm.

Bạch đàn cũng đã được chứng minh là có tác dụng giảm viêm, sưng tấy và giảm đau. Một nghiên cứu được báo cáo vào năm 2013 về những người đã trải qua cuộc phẫu thuật thay toàn bộ đầu gối cho thấy những người hít các chế phẩm từ tinh dầu khuynh diệp trong khoảng thời gian 30 phút trong ba ngày liên tiếp sẽ nhận thấy giảm đau đầu gối.

Các loại tinh dầu khác nhau — bạch đàn, nhũ hương, hoa oải hương, gừng, v.v. — có thể giúp kiểm soát cơn đau đầu gối. Chúng có thể được trộn lẫn để tạo ra hiệu ứng tối đa. Một nghiên cứu được báo cáo vào năm 2016 cho thấy những người bị RA được 30 phút xoa bóp bằng tinh dầu thường xuyên cho khớp gối bị đau khớp đã giảm đau sau hai tuần.

Tinh dầu có thể được xông qua máy khuếch tán, thêm vào bồn tắm nước ấm hoặc trộn với dầu vận chuyển (như dầu ô liu hoặc dầu dừa) để xoa bóp cho đầu gối bị đau, cứng và đau.

Liệu pháp nhiệt và lạnh

Nhiệt và lạnh có thể hiệu quả để kiểm soát cơn đau đầu gối. Nhiệt có thể làm giãn các cơ để cải thiện tình trạng đau và hoạt động, đồng thời thúc đẩy quá trình bôi trơn khớp, có thể làm giảm độ cứng. Bạn có thể sử dụng một chai nước nóng hoặc một miếng đệm sưởi. Đối với liệu pháp lạnh, một túi đá, được quấn trong một chiếc khăn, có thể giúp giảm đau, viêm và sưng.

Một số người có thể đạt được hiệu quả giảm đau đầu gối hiệu quả nhất khi họ luân phiên liệu pháp nhiệt và lạnh. Bạn có thể thử nghiệm cả hai để tìm ra cách tốt nhất để kiểm soát đau đầu gối, sưng và cứng.

Hỗ trợ đầu gối

Nẹp đầu gối và tay áo nén đều có thể hữu ích để giảm đau và cải thiện chức năng ở những người bị viêm khớp gối. Bạn có thể mua nẹp đầu gối hoặc tay áo ở hiệu thuốc.

Bạn cũng có thể nói chuyện với bác sĩ của bạn về một tùy chọn tùy chỉnh hơn. Bác sĩ có thể giúp bạn tìm một loại nẹp phù hợp với bạn tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng và vị trí của các triệu chứng đầu gối — cho dù cơn đau và các triệu chứng nằm ở phần bên trong hoặc bên ngoài của đầu gối hoặc xương bánh chè.

Thiền

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng điều trị thường xuyên có thể giúp giảm bớt các triệu chứng viêm khớp. Nhưng điều quan trọng là phải tuân theo một lịch trình thiền định.

Thiền là một phương pháp thực hành mà một người sử dụng một kỹ thuật - như chánh niệm hoặc tập trung vào một suy nghĩ hoặc hoạt động cụ thể - để huấn luyện não của họ chú ý và nhận thức để đạt được một tư duy minh mẫn và bình tĩnh về mặt cảm xúc.

Một nghiên cứu được báo cáo vào năm 2013 nhằm điều tra những thay đổi về chức năng và đau đầu gối ở người lớn tuổi bị viêm khớp gối tham gia chương trình thiền 8 tuần. kết quả liên quan đến sức khỏe ở người lớn bị viêm khớp gối.

Yoga cũng là một cách tuyệt vời để kéo giãn các khớp gối và đồng thời làm dịu tâm trí của bạn. Nó là một thực hành tâm trí-cơ thể kết hợp kéo căng cơ thể, hít thở, và thiền định hoặc thư giãn. Nó có thể giúp giảm đau và cải thiện sức mạnh cơ bắp và khả năng vận động của các khớp.

Một nghiên cứu được báo cáo vào năm 2018 trongBiên giới trong Tâm thần họcđã xem xét liệu pháp yoga để kiểm soát viêm khớp gối. Tại đây, các nhà nghiên cứu đã tìm thấy những cải thiện về sức mạnh cơ bắp, tính linh hoạt và khả năng vận động chức năng.

Đảm bảo rằng bạn đã nói chuyện với bác sĩ trước khi bắt đầu một chương trình yoga để kiểm soát viêm khớp gối để xác định loại tư thế yoga nào có thể an toàn cho bạn.

Một lời từ rất tốt

Bạn có thể điều trị nhiều triệu chứng và nguyên nhân của viêm khớp gối tại nhà. Nhưng một số triệu chứng và nguyên nhân sẽ yêu cầu bạn liên hệ với bác sĩ.

Nếu bạn bị đau hoặc sưng tấy nghiêm trọng hoặc nhận thấy vết bầm tím hoặc biến dạng nghiêm trọng, bạn nên liên hệ với bác sĩ. Nếu bạn phát triển các triệu chứng viêm khớp mới hoặc các cơn đau khác trên khắp cơ thể, bác sĩ cần biết. Gọi cho bác sĩ nếu bạn gặp các dấu hiệu nhiễm trùng, chẳng hạn như sốt.

Nếu bạn phát triển một vấn đề hoặc triệu chứng mới cần được chăm sóc y tế, bác sĩ sẽ đánh giá bạn để xác định nguyên nhân và đưa ra kế hoạch điều trị. Bạn càng sớm được kiểm tra và bắt đầu điều trị, bạn càng sớm có thể ngăn ngừa tổn thương thêm cho đầu gối của mình.